Keskivartalo kuntoon ja hermosto hereille! скачать в хорошем качестве

Keskivartalo kuntoon ja hermosto hereille!

🔥 Keskivartalo kuntoon ja hermosto hereille! 🔥 Tässä treenissä ei vahvisteta vain vatsalihaksia – vaan myös koordinaatiota ja kehonhallintaa. Monipuolinen keskivartalotreeni tukee kaikkea tekemistä: parempaa ryhtiä, tasapainoa ja voimaa niin salilla kuin arjessa. Tämä setti haastaa kehon ja mielen samaan aikaan – pysy tarkkana, liiku hallitusti ja anna keskivartalon tehdä töitä! 💪 1. Liike Jalkojen heitto kaverin kanssa ✳️Toinen seisoo paikallaan ja toinen asettuu selälleen makaamaan asettaen pään kaverin jalkojen väliin ✳️ Maassa oleva ottaa kaverin nilkoista kiinni tukevasti ja nostaa jalat kohti kattoa ✳️ Pystyssä oleva lähtee ”heittämään” kaverin jalkoja kohti lattiaa, hyödyntäen eri suuntia ✳️ Maassa oleva yrittää pitää jalat koko ajan melkein suorana ja ilmassa 2. Liike Punnerrusasennossa läpsyt ✳️ Asettukaa punnerrus asentoon päät vastakkain ✳️ Lähtekää läpäyttämään käsiä yhteen ✳️ Molemmilla aina joko oikeat kädet koskee tai vasemmat ✳️ Voitte myös hieman kokeilla ottaa käsistä kiinni ja yrittää kaataa toista vetämällä kädestä 3. Liike Vatsakaato ✳️ Asettukaa niin, että toinen on polvillaan ja toinen menee istumaan jalkojen päälle kaverin selän taakse ✳️ Polvillaan oleva suoristaa kehon ja jännittää keskivartalon ✳️ Polvillaan oleva lähtee kaatumaan eteen rauhassa ja jännittää keskivartaloa ja etureisiä koko matkan ajan ✳️Selän takana oleva pitää tukevasti jaloista kiinni, ettei ne pääse irtoamaan maasta 4. Liike Lankun horjutus ✳️ Toinen ottaa tukevan lankku asennon ja toinen seisoo vierellä ✳️ Lankussa oleva yrittää pitää asennon ja keskivartalon pidon koko ajan ✳️ Toinen lähtee ”horjuttamaan” lankkua useammasta suunnasta Tehkää liikkeitä 30-45 sekuntia per liike/ per henkilö. Liikkeitä voitte tehdä 2-3 kertaa, jotta saatte hyvän lämmön päälle. Tehkää 30-45 sekunnin jaksot vuorotellen. Hauskoja treenejä! 😍 #coretreeni #keskivartalotreeni #paritreeni 00:00 Treenin tavoite 00:30 Liike 1 Jalkojen heitto kaverin kanssa 01:17 Liike 2 Punnerrusasennossa läpsyt 02:09 Liike 3 Vatsakaato 03:19 Liike 4 Lankun horjutus 04:30 Ohjeet