40 минут тренировки для рук и пресса: сила и пилатес | С отягощениями • Без стояния (для начинающ... скачать в хорошем качестве

40 минут тренировки для рук и пресса: сила и пилатес | С отягощениями • Без стояния (для начинающ...

Привет, команда! Сегодня у нас 40-минутная тренировка для рук и пресса в стиле пилатеса – силовая тренировка, на этот раз полностью на коврике. Да, это значит, что нагрузка очень низкая: никаких стояний, никаких прыжков. Идеально, когда ногам нужен отдых, но вы все равно хотите серьезно поработать над мышцами 🔥🌶️💪 Мы развиваем силу и двигаемся контролируемо в трех последовательных кругах, которые без спешки бросают вызов нашим мышцам пресса, глубокому корпусу и верхней части тела, а затем завершаем тренировку целенаправленной проработкой мышц кора. Просто, энергично и эффективно. Краткая информация: ✨ Уровень: Все уровни (от продвинутого начинающего и выше) ✨ Стиль: Силовая тренировка в стиле пилатеса ✨ Оборудование: Легкие гантели (оптимальный вес 1,5–2,3 кг) ✨ Дополнительно: Дополнительная подкладка для коленей (свернутый коврик или полотенце) Эта тренировка идеально подходит для напряженных дней, для восстановления после тренировки ног или в любое время, когда вы хотите интенсивно проработать верхнюю часть тела и мышцы кора, чтобы почувствовать себя сильным и успешным! ⸻ ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 – Вступление и обзор тренировки 01:58 – Разминка 07:24 – Круг 1: Корпус (с собственным весом) 23:52 – Круг 2: Корпус + руки (с отягощением) 31:29 – Круг 3: Руки (с отягощением) 40:28 – Завершение: Коррекция мышц корпуса 42:08 – Короткая заминка и пока! Не забывайте прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо! Более короткие периоды отдыха помогают наращивать мышечную усталость и выносливость, но все упражнения масштабируемы, поэтому вы можете адаптировать тренировку под свой уровень. ⸻ 🔔 Не пропустите ни одной тренировки со мной! @TrainwithAri Подпишитесь, чтобы присоединиться к нашему растущему сообществу и получать еженедельные силовые тренировки и восстановительные упражнения в стиле пилатеса! ✨ Свяжитесь со мной в Instagram и TikTok!   / trainwith.ari     / trainwith.ari   — Музыка: Neon Blossom Музыкант: VN VideoEditor ⸻ #strengthxpilates #armsandabsworkout #lowimpactworkout #matworkout #athomefitness #upperbodyworkout #corestrength #toningworkout #noplunging #norepeats #beginnerfriendly #pilatessculpt