50 минут силовой тренировки нижней части тела по системе Пилатес | Фокус на внутренней поверхност... скачать в хорошем качестве

50 минут силовой тренировки нижней части тела по системе Пилатес | Фокус на внутренней поверхност...

Привет, команда! Давайте начнём 50-минутную тренировку для нижней части тела в стиле Power Strength x Pilates с упором на укрепление внутренней поверхности бедра (отводящие и приводящие мышцы). Это энергичная и эффективная тренировка — идеально подходит, если вы хотите получить заряд энергии для нижней части тела на уровне студийной тренировки дома. Мы будем выполнять целенаправленные блоки работы, нацеленные на конкретные группы мышц, чтобы развить силу, тонус и мышечную выносливость нижней части тела — всё под контролем и с целенаправленной связью между разумом и мышцами. Я надеюсь, что вы почувствуете себя сильнее, подтянутее и увереннее — не только в конце, но и на протяжении всей тренировки. Я буду с вами всё это время. Что вас ждет: • Быстрая разминка и активация • Комплекс упражнений для мышц кора и внутренней поверхности бедра, чтобы начать тренировку с разгона (и завершить ее мощно) • Силовые упражнения стоя с контролируемой силой • Упражнения на коврике для полного утомления внутренней поверхности бедра ✨ Уровень: Средний (можно масштабировать) ✨ Оборудование: • Легкие гантели (1,5 кг / 3 фунта) • Средние гантели (4 кг / ~9 фунтов) • Утяжелители для лодыжек (по желанию) ⸻ ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Введение и оборудование 01:43 Обзор тренировки 02:29 Разминка и активация собственным весом 07:47 Блок для мышц кора и внутренней поверхности бедра 16:30 Блок для нижней части тела стоя (внутренняя поверхность бедра) 22:09 Односторонние силовые упражнения стоя 37:17 Упражнения на пресс стоя 30:00 Упражнения на коврике (внутренняя поверхность бедра) Фокус) 46:44 Завершающее упражнение для мышц кора и внутренней поверхности бедра 50:51 Заминка / Растяжка 52:56 Пока! ⸻ 🔔 Не пропустите ни одной тренировки со мной! @TrainwithAri Подпишитесь, чтобы присоединиться к нашему растущему сообществу и получать еженедельные силовые тренировки в стиле пилатеса и восстановительные упражнения. ✨ Свяжитесь со мной в Instagram и TikTok! ✨   / trainwith.ari     / trainwith.ari   — Музыка: Neon Blossom Музыкант: VN VideoEditor ⸻ #pilatesstrength #lowerbodyworkout #innerthighworkout #lowimpactworkout #athomefitness #homeworkout #pilatessculpt #toningworkout #legdayathome #sculptworkout #intermediateworkout #nojumping #mindmuscle #lowerbodyworkout #powerpilates #pilatesworkout