БАМСТЕД ВОЗВРАЩАЕТ ФОРМУ ПОСЛЕ ТРАВМЫ скачать в хорошем качестве

БАМСТЕД ВОЗВРАЩАЕТ ФОРМУ ПОСЛЕ ТРАВМЫ

Скидка 50% на журнал + 2 программы тренировок в подарок: https://yariystyle.ru Программы тренировок Криса Бамстеда, Сэма Сулека, Tren Twins и FST-7 на русском и совершенно бесплатно в нашем телеграмм канале: https://t.me/yariystil Программа тренировок из приложения Бамстеда: https://yariystyle.ru/ztn В этом видео Крис Бамстед показывает, как должна выглядеть грамотная тренировка верха после травмы и что важно учитывать, если у вас была травма плеча или повреждение вращательной манжеты. Многие возвращаются в зал и начинают резко увеличивать веса, потому что сила возвращается быстрее, чем адаптируются связки и сухожилия. Именно в этот момент чаще всего происходит повторная травма плеча. Сегодня разберём полноценную тренировку верха тела: грудь, спина, задние дельты, бицепс и трицепс. Я подробно объясняю, как тренировать верх тела после повреждения плеча, какие упражнения выбирать, как контролировать амплитуду и почему нельзя увеличивать вес больше чем на 15–20% за период восстановления. Если вы тренируетесь по системе верх низ, этот выпуск будет особенно полезен. Правильная тренировка верха в сплите верх/низ требует внимания к технике, ретракции лопаток, стабилизаторам плеча и работе вращательной манжеты. В ролике я показываю, как адаптировать нагрузку, если плечо ещё не полностью восстановилось, и как не допустить повторной травмы. Мы разберём: — как построить тренировку верха после травмы — как тренировать верх тела без риска перегрузки плеча — какие ошибки приводят к повторному повреждению — как правильно прогрессировать в весах — почему техника важнее амбиций Отдельное внимание уделяем темпу повторений (3-0-3-0 и 2-0-1-0), паузам в средней амплитуде и контролю нагрузки. Такая тренировка верха помогает восстановить силу без излишнего стресса на плечевой сустав. Если у вас была травма плеча и вы не знаете, как вернуться к системе верх низ, это видео даст чёткое понимание, как безопасно тренировать верх тела, сохраняя прогресс. Эта тренировка верха — пример того, как нужно подходить к восстановлению: аккуратно, осознанно и с постепенным увеличением нагрузки. Подписывайтесь, если вам интересны: тренировка верха, верх низ, как тренировать верх тела, тренировка после повреждения плеча, реабилитация плеча, набор формы после травмы.