НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК: стань рельефным! Силовые нагрузки/пилатес/кардио/пресс скачать в хорошем качестве

НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК: стань рельефным! Силовые нагрузки/пилатес/кардио/пресс

Привет!! Добро пожаловать на мой канал! Рада, что вы здесь, потому что в последнее время я чувствую себя очень мотивированной на тренировках и с нетерпением жду возможности поделиться с вами моими любимыми сплит-тренировками. В этом видео я рассказываю о целой неделе тренировок и объясняю, как я совмещаю силовые нагрузки с пилатесом, кардио, прессом и шагами! Надеюсь, вам понравится! Не забудьте оставить комментарий, если у вас есть вопросы, потому что я всегда рада помочь! Dfyne activewear - код: MADS https://dfyne.com Подробности тренировки: я ношу размер XS во всём Главы: 00:00 Введение 00:48 Тренировка в понедельник: квадрицепсы 04:19 Матча и кардио 16:07 Тренировка во вторник: спина 24:03 Среда: ягодицы 33:57 Тренировка в четверг: пилатес 41:42 Тренировка в пятницу: плечи/пресс/спринт 43:40 Тренировка в субботу: бицепсы бедра/ягодицы Подробности тренировки: Понедельник: ягодицы и квадрицепсы 4x10 Гакк-приседания 4x8 Болгарские приседания в машине Смита 4x12 Тросовый гоблет 3x8 Дроп-сеты по 8 повторений разгибаний ног Вторник: Спина 4x8 Тяга верхнего блока 3x8 Тяга подвздошной кости 4x10 Тяга гантелей сидя 3x10 тяга гантелей одной рукой суперсет 10x сгибание рук с гантелями на бицепс Среда: ягодицы 5x10 подъемы бедра 4x12 тяга гантелей на тросах 4x12 разгибания рук назад 3x10 приседания с гантелями на лыжах 8x отведение дисков Пятница: плечи спринты: 5 x 1 мин с перерывом 1 мин ходьба на наклонной поверхности 4 x 8 в течение 20 мин 4x 8 жим гантелей в нейтральном положении в подъемы перед собой 4x10 подъемы рук с гантелями одной рукой в ​​плечах суперсет 10x разгибания рук назад 4x8 кругосветное путешествие суперсет 10x марш-броски Комплекс упражнений на пресс: 8x скручиваний с отягощением 8x велосипед с отягощением 8x скручиваний в группировке 8x подъемы ног 12x баттерфляй 8x скручиваний с поворотом на каждую руку бок повторить 2 раза Суббота: бицепсы бедра и ягодицы 4x10 румынских тяг 4x8,8,8 толчков бедра в тренажере 3x10 обратных выпадов с дефицитом веса 3x10 суперсетов гуд-морнингов в тренажере Смита с отведением диска ВСЕ МОИ ССЫЛКИ: Матча: код MADELEINE15 https://sipspa.com.au/collections/all... Биологически активные добавки https://bio.site/meetmadeleine Приложение для ежедневного распорядка дня - In Charge https://inchargeapp.com/ МОИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ Подписывайтесь на меня в TikTok: https://www.tiktok.com/@meet_madelein... Подписывайтесь на меня в Instagram:   / meet_madeleine   ПОДКАСТ: https://open.spotify.com/show/2La5S03...