Ma routine d'échauffement pré séance : Protocole complet 🤝 скачать в хорошем качестве

Ma routine d'échauffement pré séance : Protocole complet 🤝

Les meilleurs athlètes au service de ta progression : https://www.c2coaching.run/ 🔥 Échauffement en course à pied : ma routine complète avant un fractionné Aujourd’hui, je te partage mon protocole d’échauffement 100 % terrain, celui que j’ai construit et affiné au fil de mes 12 années de pratique, de mes centaines de séances spécifiques… et de mes erreurs aussi ! Avant un fractionné, un bon échauffement peut tout changer : 👉 meilleures sensations 👉 moins de risques de blessure 👉 une séance plus efficace 👉 et surtout… un corps prêt à encaisser le travail de qualité Dans cette vidéo, je te montre ma routine complète en 3 étapes : 1️⃣ Endurance fondamentale On démarre par un footing léger pour réveiller le corps, faire monter la température musculaire et préparer progressivement le système cardio-respiratoire. 2️⃣ Gammes de course Montées de genoux, talons-fesses, éducatifs de posture et de cadence : je t’explique comment les réaliser correctement et pourquoi ils sont indispensables pour activer les bons schémas moteurs avant une séance intense. 3️⃣ Accélérations progressives Pour terminer, quelques lignes droites contrôlées et montées en intensité te mettent sur les bons rails : foulée dynamique, rythme installé, et un corps prêt pour attaquer le fractionné sans brutalité. Chapitres : 00:00 Intro 00:53 Première étape 02:38 Deuxième étape 06:34 Troisième étape 07:56 Pourquoi c'est primordial ! 🚀 Rejoins la TEAM C2 - https://www.c2coaching.run : Viens vivre l'expérience d'un accompagnement sur mesure par les meilleurs athlètes mondiaux, quel que soit ton niveau et ton ambition ! 📈 Chez C2, tu progresses avec les meilleurs tout en soutenant leur carrière ! 🤝 🏆 Guillaume Ruel : Champion et recordman de France du 100 km 🏔️ Aubin Ferrari : Ultra-traileur élite du Team Altra 🏃‍♀️ Emeline Delanis : Triathlète longue distance & Marathon 2H31 🏃🏻 Simon Bédard : Membre équipe de France & 10000 en 27'41 🧠 Clément Huriez : Kiné-ostéo du sport & coureur tout-terrain depuis 2012 👉 +300 coureurs déjà accompagnés avant toi ! Découvre le concept ici : 🔗 https://www.c2coaching.run 🤝 Mes partenaires officiels — Nutrition, récupération & textile Nutri&Co → https://c3po.link/QBAaCmMX3f 🎟️ Code réduction : CLEMENTC2 ➡️ Des compléments de qualité pour optimiser tes performances et ta récupération. Flytex → https://flytex.fr/ 🎟️ Code réduction : CLEMENT10 ➡️ Les textiles techniques pensées pour les coureurs exigeants. Meltonic → https://www.meltonic.com/fr/ 🎟️ Code réduction : CLEMENTC2MELTO ➡️ Nutrition énergétique naturelle et bio pour le running et le trail.