Cómo comer en la semana de TAPER | Preparación Media Maratón de Dubai скачать в хорошем качестве

Cómo comer en la semana de TAPER | Preparación Media Maratón de Dubai

Esta semana es taper week, la semana previa a mi primera media maratón oficial, y en este vídeo os enseño cómo estoy comiendo estos días y por qué. Antes de nada, algo importante: cada persona es un mundo. La alimentación en una semana así siempre debe adaptarse al contexto, al entrenamiento y a la forma de comer habitual de cada uno. En mi caso, normalmente hago dos comidas principales al día, y durante la semana de taper lo que he hecho ha sido aumentar cantidades y priorizar hidratos fáciles de digerir, en lugar de cambiar por completo mi estructura de comidas. Puede que en algún momento parezca que hay días en los que como menos, y no os voy a decir que no. Los nervios previos a una carrera influyen, y aunque me hubiera gustado comer más, mi cuerpo y mi sistema digestivo no me lo han permitido. Forzar en esos momentos suele ser peor idea. El objetivo estos días no es cumplir un número exacto de comidas, sino llegar a la carrera con energía, buenas sensaciones y una digestión tranquila, sin experimentar ni hacer cambios radicales de última hora. A lo largo del vídeo te enseño mis comidas reales durante la semana de taper, qué mantengo estable, qué ajusto y cómo escucho al cuerpo en los días previos a una carrera. Si estás preparando una carrera o quieres entender cómo adaptar la alimentación cuando baja el volumen de entrenamiento, este vídeo te puede servir como referencia, no como norma absoluta 🤍