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TIERLIST - Os melhores tipos de treino na corrida

Você sabe realmente como usar os tipos de treino na corrida? Nesse vídeo, o Nestor revela os 17 principais tipos de treino e mostra exatamente como encaixar cada um na sua periodização. Seja você iniciante ou avançado, essa tierlist vai transformar sua corrida! ⚠️ 𝗦𝗲𝗷𝗮 𝗣𝗥𝗢 𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗵𝗮 𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮 𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗶𝗿 𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶𝗱𝗮 👉 https://zenith-owner-071.notion.site/... Tá perdido sobre o que é base, pré-competitivo e competitivo? Não se preocupa. O vídeo traz tudo explicado de um jeito simples, direto e aplicável pra qualquer corredor — até pra quem treina sozinho. Aqui você vai entender o porquê de cada treino estar no seu plano e o impacto real deles nos seus resultados. O Nestor vai direto ao ponto: o que cada tipo de treino representa e quando aplicar, incluindo: Treinos de base como longo lento, rodagem, sprint, tiro em subida; Pré-competitivo com longo de qualidade, fartlek queniano, intervalados acima/abaixo do ritmo de prova; Competitivo com ritmado, intervalado no ritmo de prova; Treinos que você faz o ano todo como limiar, progressivo, coordenado e fortalecimento Tudo de forma prática, com analogias que fazem sentido (como a pirâmide e o estudo antes da prova!) e dicas que funcionam na vida real. Você vai rir, refletir e terminar o vídeo com uma visão muito mais clara sobre periodização de treino de corrida. Então, se você quer melhorar na corrida, baixar seu pace ou evitar lesões, assiste até o fim. LINKS IMPORTANTES: 📜 Inscreva-se na minha newsletter gratuita: https://nestorrjunior.substack.com/ 🏃 Adquira meu playbook de Como baixar o pace na corrida: https://pay.kiwify.com.br/Up00aYx Acompanhe minha rotina 👉 instagram.com/nestorr_jr/ Meu STRAVA:   / strava   VÍDEOS RECOMENDADOS:    • 5 dicas para correr mais rápido (sem preci...      • Esqueça isso - Entenda porque fazer 80% do...      • Três treinos para baixar seu pace na corrida   Nestor Junior Sou treinador físico e mental de corrida, além de atleta amador. Aqui eu te ensino as estratégias e ferramentas físicas e mentais para você ter mais performance na corrida. O que baixa pace é o treino! 00:00 - Introdução 01:58 - Explicação dos períodos de treino 05:49 - Longo Lento 08:29 - Rodagem 10:05 - Longo de Qualidade 12:33 - Treino Progressivo 15:14 - Treino de Limiar 17:26 - Fartlek Raiz 19:35 - Fartlek Keniano 21:54 - Intervalado Acima/Abaixo do Ritmo de Prova 26:52 - Corridas Coordenadas (Strides) 27:19 - Intervalado no Ritmo de Prova 29:14 - Sprint 31:36 - Tiros na Subida 34:31 - VO2 Máximo 37:06 - Treino Ritmado 39:44 - Fortalecimento 41:01 - Treino de Surtos 42:29 - Treino Regenerativo 46:06 - Conclusão