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Se você acha que todo treino de corrida é igual, segura essa: nesse vídeo eu ranqueei os melhores e piores tipos de treino de corrida com base na ciência e na prática. Desde os que te ajudam a correr mais rápido de verdade, até aqueles que só te fazem perder tempo (e pior, te deixam mais lento ), eu explico tudo com exemplos reais, erros que já cometi e o que a elite faz de diferente. Spoiler: tem treino que parece funcionar... mas é uma cilada Falei de fartlek, tiros, Z2, treino de força, strides, longões, pliometria, educativo, VO2... e até do temido treino no ritmo da prova que muita gente acha que ajuda a baixar o pace — mas na real, só atrapalha sua evolução. Se você tá treinando errado, vai descobrir aqui. Se já treina certo, vai confirmar e entender melhor o porquê. E o mais importante: vai sair desse vídeo sabendo quais treinos colocar no seu ciclo e como realmente correr mais rápido, com eficiência e menos risco de lesão. Confere até o final porque no fim do vídeo tem um checklist mental que vai transformar sua forma de pensar o treino de corrida! ⚠️ 𝗦𝗲𝗷𝗮 𝗣𝗥𝗢 𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗵𝗮 𝗺𝗶𝗻𝗵𝗮 𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼𝗮𝗹 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗶𝗿 𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶𝗱𝗮 👉 https://run.proeliteassessoria.com.br... 🏋️♀️ Como fortalecer para corrre: https://lp.proeliteassessoria.com.br/... OUTROS LINKS IMPORTANTES: 📜 Inscreva-se na minha newsletter gratuita: https://nestorrjunior.substack.com/ 🏃 Adquira meu playbook de Como baixar o pace na corrida: https://pay.kiwify.com.br/Up00aYx Acompanhe minha rotina 👉 instagram.com/nestorr_jr/ Meu STRAVA: / strava CUPOMS DE DESCONTO: Foco radical: PROELITE10 Loja da Z2: PROELITEZ10 Dobro: PROELITE10 Nestor Junior Sou treinador físico e mental de corrida, além de atleta amador. Aqui eu te ensino as estratégias e ferramentas físicas e mentais para você ter mais performance na corrida. O que baixa pace é o treino! 00:00 - Introdução 01:16 - Fartlek: o clássico que FUNCIONA 02:14 - O erro comum: correr sempre no ritmo da prova 04:43 - Treino leve (Z2): a base que sustenta tudo 06:04 - Tiros em subida: potência e técnica 07:08 - Corrida em Steady State: cuidado com a zona cinza 08:24 - Circuito HIIT: mais prejudicial do que útil? 09:11 - Longo progressivo: treino mental e físico 10:03 - Limiar duplo norueguês: só com muita cautela 11:13 - Sprint máximo com pausa curta: erro grave! 12:32 - Pliometria: salto de performance 13:18 - Educativos de corrida: benefícios reais? 14:55 - Treino de força: o mais importante de todos? 16:26 - Strides: técnica e velocidade em 20 segundos 17:56 - VO2 máximo: o pilar da evolução 18:53 - Longões acima de 1h30: quando (não) usar