Измените свое тело за 6 дней | Что есть | Как тренироваться скачать в хорошем качестве

Измените свое тело за 6 дней | Что есть | Как тренироваться

Преобразите своё тело за 6 дней с этим руководством! Отсчёт дней: 7 дней: Тренировка: Последняя тренировка ног перед истощением. Тренируйтесь с большими базовыми движениями и поддерживайте темп. Питание: ешьте как обычно. 6 дней: Тренировка: 40 минут лёгкого, равномерного кардио утром. День спины (на видео). Всего 4 базовых подхода. 12-20 повторений. 30-45 секунд между базовыми подходами. Работайте до тех пор, пока не почувствуете жжение… а затем сделайте ещё 2 повторения. Питание: Немного увеличьте количество белка, увеличьте потребление листовых зелёных овощей, уменьшите потребление углеводов до 30 г или меньше (в идеале до или после тренировки), увеличьте потребление соли, пейте много воды! 5 дней: Тренировка: 30 минут лёгкого, равномерного кардио утром. День груди! Всего 4 базовых подхода. 12-20 повторений. 30-45 секунд между базовыми подходами. Работайте до появления жжения… а затем сделайте ещё 2 повторения. Начните со свободных весов и базовых упражнений. Питание: Это второй день истощения. Высокое содержание белка, не более 30 г углеводов, листовая зелень, соль в пищу и много воды! 4 дня: Тренировки: 20 минут лёгкой стабильной кардиотренировки утром День плеч! Всего 4 базовых подхода. 12-20 повторений. 30-45 секунд между базовыми подходами. Выполняйте каждый подход до появления жжения, а затем сделайте ещё 2 повторения. Ваша сила будет постепенно снижаться — стремитесь к 40% от обычного веса. Начните со свободных весов и базовых упражнений. Питание: Это третий день истощения. Высокое содержание белка, не более 30 г углеводов, листовая зелень, соль в пищу и много воды! 3 дня: Тренировки: 20 минут лёгкого, размеренного кардио в утреннем режиме День рук! Всего 4 подхода с базовыми упражнениями. 12-20 повторений. Перерыв между подходами 30-45 секунд. Выполняйте каждый подход до ощущения жжения в мышцах, а затем сделайте ещё 2 повторения. Ваша сила будет низкой — стремитесь к 40% от обычного веса. Начните со свободных весов и базовых упражнений. Питание: Это последний день истощающего периода. Питание остаётся прежним. Высокое содержание белка, 30 г углеводов или меньше, листовая зелень, соль в пище и много воды! 2 дня: Тренировки: без силовых упражнений и кардио Питание: Немного уменьшите потребление белка и съешьте углеводы в количестве, в 1,5 раза превышающем ваш вес в граммах. Например, если вы весите 74 кг, съешьте 225 г углеводов (170 x 1,5). Распределите их в течение дня и всегда сочетайте с белком. Выбирайте белый рис или сладкий картофель, так как они легко усваиваются. Сократите потребление жиров. Исключите весь натрий. Пейте много воды. 1 день: Тренировки: без силовых нагрузок и кардио. Питание: немного уменьшите потребление белка и съешьте углеводы в количестве, в 1,5 раза превышающем ваш вес в граммах. Распределите их в течение дня и всегда сочетайте с белком. Выбирайте белый рис или сладкий картофель, так как они легко усваиваются. Сократите потребление жиров. Исключите весь натрий. Пейте много воды. Важный день: БУУМ! Ваш важный день! Ешьте небольшими порциями и продолжайте пить воду… не забудьте про автозагар и не забудьте сделать фотографии! ;) Спасибо за просмотр! Подпишитесь :) КОНТАКТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА | [email protected] ВЕБ-САЙТ | http://www.erinstern.com INSTAGRAM |   / 2x_ms_olympia   TWITTER |   / erinfast   FACEBOOK |   / fiterin   Тренируйтесь усердно, ребята!