BIEGANIE. NA CO POMAGA, A NA CO SZKODZI? скачать в хорошем качестве

BIEGANIE. NA CO POMAGA, A NA CO SZKODZI?

Jak bieganie wpływa na nasz organizm? Jakich efektów możemy się spodziewać? Czy bieganie może nam zaszkodzić? To będzie jeden z ciekawych odcinków o bieganiu. Bieganie to aktywność fizyczna, która najczęściej nie wymaga szczególnych przygotowań czy sporych nakładów finansowych. Na początku przygody istotne są motywacja do wykonywania regularnych treningów i miejsce ćwiczeń, by stworzyć dogodne warunki do ruchu. Oczywiście nie wolno zapomnieć o kilku istotnych sprawach, takich jak odpowiednie buty do biegania, wygodny strój czy stosowna intensywność treningu. Bieganie jest rewelacyjną formą aktywności, ponieważ pierwsze efekty wizualne pojawiają się już po około miesiącu ćwiczeń. Jednak prawdą jest także, że każdy trening sprawia, że czujemy się lepiej nie tylko fizycznie, ale również psychicznie. Każdy trening to okazja do zredukowania stresu. To również oznacza, że poprzez aktywność fizyczną możemy kontrolować jego poziom. Regularna aktywność fizyczna przeciwdziała efektom nagłego oraz przewlekłego stresu, zapewnia lepszą tolerancję obciążeń stresowych i wpływa korzystnie na redukcję ryzyka schorzeń sercowo-naczyniowych. W ślad za wieloma godzinami spędzonymi na bieganiu przyjdzie zdolność do redukcji dystraktorów oraz jeszcze jedna widoczna zaleta. Setki godzin koncentracji w trakcie ruchu pomagają osiągać identyczny stan także wówczas, gdy tego potrzebujemy. Inaczej mówiąc, zaprawiony biegacz może szybciej koncentrować się na zadaniu, które chce wykonać, np. podczas pracy zawodowej. Do ciekawych obserwacji dotarli badacze, którzy zajęli się zgłębieniem oddziaływania treningów interwałowych m.in. na tkankę tłuszczową oraz gęstość mineralną kości. Faktem jest, że wraz z wiekiem następuje stopniowa utrata masy kostnej, która jest zauważalna od ok. 45. roku życia, kiedy bilans przebudowy tkanki kostnej zaczyna być wyraźnie ujemny, co sprowadzi do stopniowego zmieniania się masy i gęstości kości. Starzenie układu kostnego zachodzi szybciej u kobiet (zwłaszcza po menopauzie) niż u mężczyzn. Regularna aktywność fizyczna może pomóc ok. 350 mln ludzi na świecie. To szacunkowa liczba osób cierpiących w 2019 roku na depresję, która wiąże się z obniżonym nastrojem i uczuciem pustki. Badania pokazują, że depresja niebywale często związana jest z małą aktywnością fizyczną. ZACZYNASZ BIEGAĆ? ZOBACZ PLAYLISTĘ ODCINKÓW:    • JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZEROWĄ KONDYCJĄ?   SZERSZE OMÓWIENIE TEMATU JEST W PISEMNEJ WERSJI: https://bieganieuskrzydla.pl/bieganie... ROZDZIAŁY: 0:00 - Wstęp: Co daje bieganie? 0:59 - Co daje bieganie? 2:22 - Bieganie pozwala zredukować stres 3:00 - Co daje regularne bieganie? 3:39 - Zmiany, których nie widać gołym okiem 4:09 - Bieganie a tętno spoczynkowe 4:37 - Sport a cukrzyca typu 2 5:20 - Interwały pomagają 6:09 - Bieganie a depresja 6:47 - Czy bieganie szkodzi zdrowiu? 9:40 - Biegać czy nie biegać? Dzięki za oglądanie! Pozdrawiam, Kamil