Скачать с ютуб Ile kilometrów biegać i jak szybko biegać? - Piotr Rostkowski в хорошем качестве

Ile kilometrów biegać i jak szybko biegać? - Piotr Rostkowski

🏃🏻⌚ Ile biegać kilometrów? Jak szybko biegać? Tak brzmi często zadawane pytanie aktywnych ruchowo. Odpowiedź wydaje się trudna i faktycznie wszystko zależy od wielu czynników takich jak między innymi wiek, uprawiany sport, stopień zaawansowania. Odkrywajmy zatem karty tej zagadki. 🤔Zarówno początkujący jak już weterani ruchu nie powinni zapominać o odpowiednich proporcjach zarówno treningu jak i regeneracji. Bardzo łatwo przesadzić, a znacznie trudniej powściągnąć, wszak dobre chęci, do uczciwego treningu i jego realizacji. Te dwa czynniki są jak ☯️Jing Jang, ciągle walczące ze sobą, a jednak jedno bez drugiego istnieć nie może. 🧑🏽‍💼Piotr Rostkowski Trener z wieloletnim doświadczeniem, rodowity Podlasianin, odpowie na najbardziej nurtujące pytania. 📝 W tym podcaście dowiesz się co jest istotne w treningu biegacza: jakość czy trening bazowy. Wyjawi receptę na udany trening i przedstawi koncepcję dla trenujących 3 oraz 5 razy w tygodniu. 🎯 Dziękujemy za potężną dawkę wiedzy. 🦬Partnerem podcastu jest województwo podlaskie. 🙏🏻 📝spit streści 00:00 - rozpoczęcie 00:38 - ile kilometrów biegać? 04:06 - plan tygodniowy dla każdego 08:35 - co nazywamy treningiem jakościowym? 09:51 - strefy tętna w biegach 11:50 - HR MAX biegacza 13:30 - jak głęboko się męczyć? 16:07 - wady i zalety treningu biegowego 18:20 - symptomy przetrenowania 21:10 - jak ratować formę, kiedy przesadzimy? 22:15 - trening po 50tce 27:15 - tygodniowy plan do startu na 10km 29:35 - Jak trenować trzy dni tygodniu? 32:15 - ile trenować siłowo? 32:40 - jak zmienił się trening biegacza w ostatnich 20 latach