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✨ 팔꿈치 수술 후 회복을 위한, 집에서 쉽게 할 수 있는 각도재활 링크 클릭 💪 • "팔꿈치골절재활|팔꿈치인대재활" 🏠 집에서 하는 각도 재활 5단계 운동을 소... 운동 전 후 준비 🏋️♂️ 운동 전 핫찜질 🔥: 20분간 따뜻한 찜질로 근육 이완 운동 후 냉찜질 ❄️: 염증 감소 및 부종 예방 [1단계] 능동보조운동 💪 (2번 반복) 1세트: 자잘자잘 20회 → 15초 이상 홀드 (12~15회 반복) 굴곡 3:25 ⬇️ 수건을 대고 턱으로 점차 도전 신전 (펴는 것) 5:27 ↗️ 의자를 뒤로 빼서 어깨를 다운 회외 7:15 🔄 [2단계] 액티브추가 🏃♂️ (1단계 2주 후 진행) 1세트: 자잘자잘 웜업 20회 → 누르기 홀드 15초 → 아픈 손으로 능동적으로 힘주어 누르기 15초 홀드 각 단계를 신중하게, 통증이 있을 때는 즉시 중단하면서 진행하세요! 💡