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허리 뻐근할 때 | 전신 루틴 7단계

오늘은 뻐근한 허리·엉덩이를 중심으로 전신을 정리하는 7단계 루틴입니다. 초반엔 몸의 정렬을 잡고, 중간엔 힙·고관절·척추를 풀어준 뒤 마지막은 "좌식 호흡(고요)"로 깔끔하게 마무리합니다. 📌 오늘 루틴 (7단계) 1. 누워 중립 정렬 세팅 (Supine Neutral Alignment Hold) 2. 글루트 브릿지 (Glute Bridge) 3. 무릎 로우 런지 백 확장 (Kneeling Low Lunge Back Extension) 4. 코브라 자세 (Cobra Pose / Bhujangasana) 5. 좌식 햄스트링 스트레치 (Seated Hamstring Stretch) 6. 앉아 앞으로 숙이기 (Seated Forward Bend) 7. 고요의 마무리 – 좌식 호흡 (Seated Calm Breathing) 🎯 추천: 무리하지 말고 “편안한 범위”에서 진행하세요. #홈트 #전신스트레칭 #허리통증완화 #골반스트레칭 #고관절스트레칭 #엉덩이운동 #유연성운동 #맞춤건강100 --- 100세까지 건강하게! 나에게 딱 맞는 건강 비법, '맞춤건강100'입니다. 🌿 구독과 좋아요는 좋은 콘텐츠를 만드는 데 큰 힘이 됩니다! 📺 맞춤건강100 구독하기: [   / @맞춤건강100  ] [비즈니스 문의] 📧 이메일: [azitlab.co@gmail.com] [주의사항] ⚠️ 본 채널에서 제공하는 정보는 건강 증진을 위한 참고용이며, 전문적인 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 개인의 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있으니, 구체적인 증상은 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.