ฝึก "จิตว่าง" และการฝึกใช้ในชีวิตประจำวัน скачать в хорошем качестве

ฝึก "จิตว่าง" และการฝึกใช้ในชีวิตประจำวัน

ฝึก "จิตว่าง" และการฝึกใช้ในชีวิตประจำวัน: ศิลปะแห่งการมีชีวิตที่สงบเย็นและทรงพลัง ☆ ในยุคดิจิทัลที่โลกหมุนไวและเต็มไปด้วยการแข่งขัน มนุษย์มักเผชิญกับวิกฤตทางจิตวิญญาณ ความเครียดเรื้อรัง และความรู้สึกแปลกแยก รากเหง้าของปัญหาเหล่านี้ตามทัศนะของพุทธทาสภิกขุ เกิดจาก "อุปาทาน" หรือการยึดมั่นถือมั่นใน "ตัวกู-ของกู" ท่านจึงได้นำเสนอแนวคิด "จิตว่าง" เพื่อเป็นเครื่องมือให้ฆราวาสใช้ดับทุกข์ได้จริงในชีวิตประจำวัน 1. "จิตว่าง" คืออะไร? (นิยามที่มักเข้าใจผิด) ☆ การเข้าใจคำว่า "ว่าง" ต้องแยกแยะระหว่าง ภาษาคน และ ภาษาธรรม ภาษาคน: อาจหมายถึงความว่างเปล่า ไร้สาระ หรือการไม่ทำอะไรเลย ซึ่งอาจนำไปสู่ความเข้าใจผิดว่าเป็นความเฉื่อยชา ภาษาธรรม: หมายถึงจิตที่ว่องไว เฉลียวฉลาด เต็มเปี่ยมด้วยสติปัญญา แต่ "ว่างจากความรู้สึกยึดถือว่ามีตัวตนเป็นศูนย์กลาง" 2. วิทยาศาสตร์แห่งอัตตา: ทำไมเราถึงวุ่น? ☆ งานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์สนับสนุนว่า "ตัวตน" คือสิ่งปรุงแต่งผ่านเครือข่ายสมองที่เรียกว่า Default Mode Network (DMN) DMN ทำงานสูง: เมื่อเราคิดฟุ้งซ่าน กังวลเรื่องอดีต/อนาคต หรือคิดแต่เรื่องตัวเอง ซึ่งนำไปสู่ความเครียดและซึมเศร้า เมื่อฝึกจิตว่าง: กิจกรรมใน DMN จะลดลง ส่งผลให้ความรู้สึกถึง "ตัวตน" เบาบางลง และเกิดความสงบสุขแทนที่ 3. มรรควิธีแห่งการฝึกฝน: อานาปานสติ 16 ขั้น ☆ การเข้าถึงจิตว่างอย่างเป็นระบบ สามารถฝึกได้ผ่านหมวดใหญ่ๆ ดังนี้ กาย: ฝึกรู้ลมหายใจเพื่อระงับความวุ่นวายทางกาย เวทนา: ฝึกรู้เท่าทันความรู้สึกพอใจ (ปีติ/สุข) ไม่ให้หลงระเริงจนยึดติด จิต: ฝึกควบคุมจิตให้ตั้งมั่นและรู้จักปล่อยวางสิ่งที่ยึดถือ ธรรม: เห็นความไม่เที่ยง (อนิจจัง) จนจิตจางคลายจากความยึดมั่น และ "สลัดคืน" ทุกอย่างสู่ธรรมชาติ เพื่อความว่างจากตัวกูอย่างสิ้นเชิง 4. การประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน: "ทำงานด้วยจิตว่าง" ☆ หัวใจสำคัญคือการทำให้ "การทำงานคือการปฏิบัติธรรม" 18ดังบทกลอนที่ว่า "จงทำงาน ทุกชนิด ด้วยจิตว่าง ยกผลงาน ให้ความว่าง ทุกอย่างสิ้น" ☆ โฟกัสที่เนื้องาน (Task): ทำงานด้วยความสามารถเต็ม 100% แต่ตัดความกังวลว่า "เจ้านายจะรักไหม" หรือ "จะเสียหน้าไหม" ออกไป ☆ ผลงานเป็นของเหตุปัจจัย: เมื่อสำเร็จไม่หลงระเริง เมื่อล้มเหลวไม่ตีโพยตีพายแต่เรียนรู้จากเหตุปัจจัย ☆ เทคนิคในที่ทำงาน: ฝึกทำทีละอย่าง (Single-tasking), ใช้ "ระฆังสติ" เพื่อกลับมารู้ลมหายใจสั้นๆ และฟังผู้อื่นด้วยจิตที่ปราศจากการตัดสิน (Deep Listening) 5. สรุปแนวทางปฏิบัติในสถานการณ์ต่างๆ สถานการณ์แนวทางปฏิบัติ "จิตว่าง"ผลลัพธ์ ถูกตำหนิ ☆ แยกเสียงออกจากอารมณ์ พิจารณาข้อเท็จจริง ไม่รับมาเป็น "ของกู" จิตใจไม่ขุ่นมัว พัฒนางานได้ตรงจุด งานเร่งด่วน อยู่กับปัจจุบัน (Here and Now) ทำทีละอย่าง เข้าสู่ Flow State งานมีคุณภาพ ☆รถติด/รอคอย ดูกายใจที่ร้อนรน ใช้เวลานั้นรู้ลมหายใจ รักษาความดันโลหิตและสุขภาพจิต โซเชียลมีเดีย "สักแต่ว่าเห็น" รู้เท่าทันว่าภาพเหล่านั้นเป็นมายา จิตเป็นอิสระ ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับใคร "เมื่อว่างจากตัวกู จิตก็ว่างจากความทุกข์ เมื่อว่างจากความทุกข์ ชีวิตก็เย็นและเป็นประโยชน์" — แก่นธรรมพุทธทาส #lifeconnex #จิตว่าง #พุทธทาสภิกขุ #ธรรมะในชีวิตประจำวัน #อานาปานสติ #ปล่อยวาง #ลดอัตตา #FlowState #สุขภาพจิต #สติในที่ทำงาน #ตายก่อนตาย @pattharachai