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Rope Climb: o erro que destrói o teu cotovelo!

Você faz CrossFit e toda vez que aparece Rope Climb no WOD… seu cotovelo já dói só de existir? E aí vem o clássico: “é falta de grip”, “faz mais rope climb que melhora”, “é normal doer”… Só que, na maioria esmagadora das vezes, não é força. É um erro técnico invisível que aumenta (muito) a sobrecarga no cotovelo — e você repete isso até virar epicondilite. Neste vídeo, Otávio Flores te mostra: por que o Rope Climb sobrecarrega tanto os flexores do antebraço (origem no cotovelo) o erro que te faz subir “no braço” o tempo todo (e te quebra) como a amarração deveria ser um degrau (pra perna te levar pra cima) por que pular na corda sem ganhar altura é gastar energia (e cotovelo) à toa como adaptar o treino se você já está com dor (dead hang, progressões e acessórios) o que observar na técnica dos seus amigos (e a sua) pra parar de piorar 👉 Conheça o PAF REHAB: https://pergunteaofisio.com.br/pafrehab 📲 Instagram (caixinha + 0800 ao vivo toda quinta 19h02):   / pergunteao.fisio   ⏱️ CAPÍTULOS / MINUTAGEM 00:00 — “Rope Climb e meu cotovelo já dói”: o que ninguém te explica 00:23 — O erro técnico invisível que aumenta a dor 01:13 — Quem é Otávio + o que é o PAF REHAB + 0800 no Instagram 02:02 — Por que dói no cotovelo: flexores do punho/dedos e pico de tensão na puxada 04:05 — O combo que destrói: puxar com o cotovelo dobrado + isometria pesada 05:13 — O erro principal: amarração que não ajuda (você só “puxa pra você”) 06:00 — Pra que existe amarração: virar um degrau pra perna te projetar pra cima 06:40 — Como saber que seu laço é ruim: escorrega, não firma, e ainda raspa a canela 08:23 — Por que você “se fecha” na corda: insegurança + falta de confiança na mão 09:53 — “Não existe jeito errado”… mas existe jeito que cobra mais do cotovelo 11:12 — A sequência mais eficiente: core primeiro, perna projeta, braço economiza 12:31 — ERRO #2: entrar saltando e não ganhar altura (gastar energia de graça) 13:57 — Meta de eficiência: menos remadas, mais amplitude, laço firme 15:51 — Rope Climb no PAF REHAB + aula específica de amarração 16:33 — Passo a passo: mão alta, braço esticado, laço firme, pé empurra, mão “caminha” 17:40 — Descidas: opções e por que amplitude importa 18:54 — Volume alto (ex.: rope + thruster): se subir no braço, você morre no round 1 20:01 — Se já está com dor: substituições e progressões (dead hang, escalada, pulls) 21:55 — Acessórios que ajudam: farmers carry e força específica do antebraço 22:15 — Pergunta: onde você sente mais? cotovelo, ombro ou grip? 22:44 — Técnica vs “saber fazer”: padrão que o box cobra (1–2 remadas) 24:18 — Como evoluir: mecânica → consistência → intensidade (menos tempo sob tensão) 24:45 — PAF REHAB: protocolos + aulas de movimento + suporte no WhatsApp 25:43 — Recado para treinadores + Treinador RX 26:20 — 0800 ao vivo toda quinta 19h02 no Instagram 27:15 — Fechamento + chamada: comenta qual erro você faz e manda dúvida Se o Rope Climb está destruindo seu cotovelo, para de comprar a ideia de “é só grip”. Primeiro arruma a mecânica — depois você fica forte.