40-минутная тренировка подмышек дома с гантелями | Суперсеты для трицепсов и груди скачать в хорошем качестве

40-минутная тренировка подмышек дома с гантелями | Суперсеты для трицепсов и груди

Давайте укрепим и подкачаем подмышки, уделяя особое внимание трицепсам и груди, с помощью этой интенсивной 40-минутной тренировки дома с гантелями и упражнениями с собственным весом. Мы будем выполнять эту тренировку в формате суперсетов, выполняя каждое упражнение по 2 раза, а в конце каждого суперсета будем делать удары гантелями для полной проработки трицепсов и груди! Каждое упражнение для рук мы будем выполнять по 30 секунд, а затем сделаем 15-секундный перерыв перед следующим. ➡️ Пожалуйста, воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы купить моё оборудование и экипировку для тренировок. ОБЪЕКТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: 2 гантели по 4,5 кг (10 фунтов) 2 гантели по 8 кг (скидка указана ниже) Скамья для тренировок (по желанию) Вы можете использовать любые удобные для вас веса и уменьшать их при необходимости — мне пришлось это сделать для некоторых из них! Также не стесняйтесь ставить видео на паузу и делать перерывы, когда это необходимо. Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   Или это:    • 5 minute WARMUP routine at home || No Jump...   Спасибо за подписку! Надеюсь, вам понравилась эта 40-минутная тренировка на грудь и трицепсы! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V ПРИЛОЖЕНИЯ: 📍 КОСТЮМ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: http://liketk.it/3rQcT 📍 ПЕРЧАТКИ И УГРИЩА: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 📍 Рекомендации и экипировка не от Amazon: https://www.shopltk.com/explore/vera.... ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКЕ НА ГРУДЬ И ТРИЦЕПС: 00:00 Введение 01:24 СУПЕРСЕТ 1 - РАУНД 1 Планка: отжимания на руках поочередно Отжимания на трицепс Тяга гантелей в планке Трицепс Отжимания Удары руками 05:10 СУПЕРСЕТ 1 - РАУНД 2 Отжимания в планке с чередованием рук Отжимания на трицепсах Тяга гантелей в планке Отжимания от трицепса Удары руками 08:55 СУПЕРСЕТ 2 - РАУНД 1 Попеременный узкий жим Жим гантелей «Мина» Вокруг света Жим стоя Удары руками 12:41 СУПЕРСЕТ 2 - РАУНД 2 Попеременный узкий жим Жим гантелей «Мина» Вокруг света Жим стоя Удары руками 16:27 СУПЕРСЕТ 3 - РАУНД 1 Разведение рук на трицепс Разведение рук на грудь стоя - правая Разведение рук на грудь стоя - левая Полусгибание рук на бицепс и разведение рук на трицепс Удары руками 20:12 СУПЕРСЕТ 3 - РАУНД 2 Разведение рук на трицепс Разведение рук на грудь стоя - справа Разведение рук на грудь стоя - слева Полусгибание рук на бицепс и разведение рук на трицепс Удары 23:58 СУПЕРСЕТА 4 - РАУНД 1 Жим гантелей широкой постановкой рук Жим узким хватом Пуловер Жим гантелей вместе Удары 27:44 СУПЕРСЕТА 4 - РАУНД 2 Жим гантелей широкой постановкой рук Жим узким хватом Пуловер Жим гантелей вместе Удары 31:29 СУПЕРСЕТА 5 - РАУНД 1 Разведение рук на грудь Скрушитель Жим на грудь с поворотом хвата Внешнее вращение - справа Внешнее вращение - слева Удары 36:00 СУПЕРСЕТА 4 - РАУНД 2 Разведение рук на грудь Скрушитель Жим на грудь с Скручивание хвата Внешнее вращение - вправо Внешнее вращение - влево Удары КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #TricepsWorkout #ChestWorkout Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, показанных на этой странице, осуществляется вами на свой страх и риск.