🔥 40-минутная тренировка ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА | Тренировка бицепсов, трицепсов и плеч | СИЛЬНЫЙ ЛЕТ... скачать в хорошем качестве

🔥 40-минутная тренировка ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА | Тренировка бицепсов, трицепсов и плеч | СИЛЬНЫЙ ЛЕТ...

Добро пожаловать на 42-й день программы «Сильное лето»! Сегодня мы посвятим всё внимание верхней части тела и сосредоточимся на бицепсах, трицепсах, плечах и груди в ОЧЕНЬ АКТИВНЫХ трисетах. Пожалуйста, не забывайте держать корпус в напряжении, а спину — прямой на протяжении всей тренировки. 📍 ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: https://liketk.it/3G6Pu Мы приведём в тонус и укрепим верхнюю часть тела с помощью этой 40-минутной тренировки с гантелями, которую вы можете выполнять дома! Для этой домашней тренировки я буду использовать следующее оборудование: 2 гантели по 5,5 кг (12 фунтов) 2 гантели по 8,5 кг (18,5 фунтов) [Код скидки: Vera10] 1 гантель по 11,5 кг (25 фунтов) Мы будем выполнять эту тренировку на верхнюю часть тела в следующем формате: 30 секунд на упражнение 20 секунд перерыв между упражнениями работа в подходах по 3 упражнения Как всегда, таймер — это лишь рекомендация. Не стесняйтесь приостанавливать тренировку и не торопиться. Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | NO JUMPING...   Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже. 40-минутная ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА дома с гантелями | Тренировка бицепсов, трицепсов и плеч | Подробности тренировки STRONG SUMMER 42 No Talking: 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 02:00 ПОДХОД 1 УДАР ПРАВОЙ УДАР ЛЕВОЙ УДАР ALT 04:30 ПОДХОД 2 ЖИМ НА ПЛЕЧИ ЖИМ ГАНТЕЛЯ НА ПЛЕЧИ Z КОМБИНИРОВАННЫЙ ЖИМ НА ПЛЕЧИ 07:00 ПОДХОД 3 СГИБАНИЕ БИЦЕПА В ПРЕДПЛЕЧЬЕ СГИБАНИЕ БИЦЕПА В ПРЕДПЛЕЧЬЕ СГИБАНИЕ БИЦЕПА В ПРЕДПЛЕЧЬЕ СГИБАНИЕ ВНУТРЬ И НАРУЖУ 09:29 ПОДХОД 4 РАЗГИБ НА ПЛЕЧИ «МОЛОТОК» СУПИНИРОВАННЫЙ РАЗГИБ НА ПЛЕЧИ МОДИФИЦИРОВАННЫЙ РАЗГИБ НА ПЛЕЧИ 11:59 ПОДХОД 5 ПОДЪЕМ ПЛЕЧЕЙ Y ПОДЪЕМ ПЛЕЧЕЙ Y ПОДЪЕМ И УДЕРЖАНИЕ 14:29 ПОДХОД 6 ВЗИМАНИЕ И ПОДЪЕМ ПЛЕЧЕЙ - ПРАВАЯ ВЫТЯЖКА И УДАР ВВЕРХ - ЛЕВАЯ ALT УДАР ВВЕРХ 16:59 ПОДХОД 7 СГИБАНИЕ БИЦЕПА С ТЯГОЙ ... МОЛОТОК С ТЯГОЙ 19:29 ПОДХОД 8 КАЛИФОРНИЙСКИЙ ЖИМ КАЛИФОРНИЙСКИЙ ЖИМ УЗКИЙ ЖИМ И ПОДЪЕМ НОГ 22:04 ПОДХОД 9 РАЗВЕДЕНИЕ В СТОРОНУ РАЗВЕДЕНИЕ В СТОРОНУ И ПУЛЬСИРОВАНИЕ РАЗВЕДЕНИЕ В СТОРОНУ И УДЕРЖАНИЕ 24:34 ПОДХОД 10 СГИБАНИЕ НИЖНЕЙ ПОЛОВИНЫ УДАР В СТОРОНУ СГИБАНИЕ ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ УДАР В СТОРОНУ СГИБАНИЕ ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ УДАР В СТОРОНУ СГИБАНИЕ ГОЛОВЫ С ТЯГОЙ 27:04 ПОДХОД 11 РАЗВЕДЕНИЕ НА ГРУДИ РАЗВЕДЕНИЕ НА ГРУДИ И ПОДЪЕМ НОГ РАЗВЕДЕНИЕ НА ГРУДИ 29:34 ПОДХОД 12 В СТИЛЕ «МИНА» ПРЕСС ПРЕСС В СТИЛЕ «МИНА» АЛМАЗНЫЙ ПРЕСС 32:04 СЕТ 13 ШИРОКОЕ СГИБАНИЕ И УДАР ВПРАВО ШИРОКОЕ СГИБАНИЕ И УДАР ВЛЕВО ШИРОКОЕ СГИБАНИЕ И УДАР АЛЬТ 34:33 СЕТ 14 ВРАЩЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ СТОРОНОЙ ВЫДЕРЖАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ СТОРОНОЙ ВОКРУГ СВЕТА 37:03 СЕТ 15 ДРОБА ЧЕРЕПА ЖИМ ТЕЙТА ДРОБА ЧЕРЕПА 39:33 СЕТ 16 ПОДЪЕМ С ПОЛИКВИНОМ ПОДЪЕМ С ПОЛИКВИНОМ ПОДЪЕМ С ПОЛИКВИНОМ ПОДЪЕМ С ПОЛИКВИНОМ 41:54 ПЕРЕРЫВ РЕГИСТРАЦИЯ: 📍 МОЯ ОДЕЖДА И ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: https://liketk.it/3G6Pu 📍 YBell Гиря/Гантели (КОД СКИДКИ: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 📍 Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Другие рекомендации и наряды не на Amazon: https://www.shopltk.com/explore/vera.... 📍 АКЦИЯ НА ЛЕТНИЕ ТОВАРЫ: https://my-store-cac026.creator-sprin... КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad   #VeraLaRo #UpperBodyWorkout #HomeWorkout Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.