🌶 40-минутная тренировка ягодиц и подколенных сухожилий с гантелями и эластичной резинкой | СУПЕР... скачать в хорошем качестве

🌶 40-минутная тренировка ягодиц и подколенных сухожилий с гантелями и эластичной резинкой | СУПЕР...

СИЛЬНОЕ ЛЕТО - ДЕНЬ 57: сегодня мы проводим интенсивную тренировку с СУПЕРСЕТАМИ на ягодичные мышцы и бицепсы бедра! Мы прорабатываем все ягодичные мышцы: большую, среднюю и малую ягодичные, а также бицепсы бедра. Конечно, квадрицепсы и бедра тоже тренируются, но основное внимание уделяется ягодичным мышцам и бицепсам бедра. ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: https://liketk.it/3HHf6 У нас будет 2:45 на выполнение определенного количества повторений каждого упражнения. Я выполнил упражнение в 3 подхода, как показано на экране. Завершаем тренировку без повторений! Эта тренировка станет настоящим испытанием для нашей мышечной силы, но также и для выносливости. Не забывайте дышать и контролировать темп. Для этой домашней тренировки нижней части тела я буду использовать следующее оборудование: 2 x 11,5 кг 2 x 17,5 кг ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА СКАМЬЯ/СТУЛ ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА [ПО ЖЕНСКОМУ ПРИЛОЖЕНИЮ] Убедитесь, что таз остаётся в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. При выполнении румынской становой тяги (РДЛ) старайтесь держать спину прямо, а корпус — в напряжении. Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | NO JUMPING...   Спасибо, что присоединились, надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V 40-минутные суперсеты для ягодичных мышц и бицепсов бедра с гантелями и эластичной резинкой | STRONG SUMMER 57 Подробности тренировки: 00:00 Вступление 1:53 Приседания сумо Всего повторений: 25-30 Подход 1 | 8-10 повторений | 16 кг Подход 2 | 8-10 повторений | 16 кг Подход 3 | 8-10 повторений | 16,5 кг 05:08 РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА (RDL) ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 25-30 ПЕТ 1 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 16,5 кг ПЕТ 2 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 16,5 кг ПЕТ 3 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 16,5 кг 08:23 БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПРАВОЙ НОЖЕЙ В РАЗДЕЛ ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 25-30 ПЕТ 1 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 кг ПЕТ 2 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 кг 11:38 БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ЛЕВОЙ НОЖЕЙ В РАЗДЕЛ 14:53 ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 25-30 ПЕТ 1 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 25 ФУНТЫ ПОДХОД 2 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ ПОДХОД 3 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ 18:08 ВЫПАД С РЕВЕРСОМ ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 20-24 НА КАЖДУЮ НОГУ ПОДХОД 1 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ ПОДХОД 2 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ ПОДХОД 3 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ 21:28 ПОЛНАЯ ТЯГА С ЧЕМОДАНОМ - ПРАВАЯ ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 25-30 ПОДХОД 1 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ ПОДХОД 2 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ ПОДХОД 3 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ 24:43 ПОЛНАЯ ТЯГА С ЧЕМОДАНОМ - ЛЕВАЯ 27:58 ТЯГА К БЕДРУ ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: 25-30 СЕТ 1 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ СЕТ 2 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ СЕТ 3 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | Эспандер 31:13 Лягушачий памп Всего повторений: 30-35 СЕТ 1 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ СЕТ 2 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ СЕТ 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ 34:03 ВЫГОРАНИЕ АЛЬТ-ОБРАТНЫЙ ВЫПАД МОСТ С ОТВЕДЕНИЕМ МОСТ ПРАВЫЙ МОСТ ЛЕВЫЙ ПРЫЖКИ ОСЛИКА ПРАВЫЙ ПРЫЖКИ ОСЛИКА ЛЕВЫЙ ПРЫЖКИ ПОЖАРНОГО ГИДРАНТА ПРАВЫЙ ПРЫЖКИ ПОЖАРНОГО ГИДРАНТА ЛЕВЫЙ 42:22 ПЕРЕЗАРЯДКА ПАРНИРУЙКА ССЫЛКИ: 📍 ТРЕНАЖЕРЫ И ОДЕЖДА: https://liketk.it/3HHf6 📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 📍 Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Другие рекомендации и наряды не на Amazon: https://www.shopltk.com/explore/vera.... КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   ЛИЧНАЯ СТРАНИЦА FACEBOOK ГРУППА:   / veralarofitsquad   #VeraLaRo #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаНижнейЧастиТела Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.