🌶 Тренировка ягодиц и подколенных сухожилий с гантелями и эспандером | STRONG SUMMER DAY 47 скачать в хорошем качестве

🌶 Тренировка ягодиц и подколенных сухожилий с гантелями и эспандером | STRONG SUMMER DAY 47

47-й день программы «Сильное лето»! Давайте поторопимся! Сегодняшняя тренировка нижней части тела задействует все мышцы ягодиц: большую, среднюю и малую ягодичные, а также бицепсы бедра. Конечно же, квадрицепсы и бедра тоже тренируются. ССЫЛКА НА ОДЕЖДУ И ВСЕ ИНВЕНТАРЬ: https://liketk.it/3GCiH Для этой домашней тренировки нижней части тела я буду использовать следующее оборудование: 2 x 11,5 кг ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА СТУЛ/СКАМЬЯ ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА [ПО ЖЕЛАНИЮ] Мы будем выполнять эту тренировку ягодиц и бицепсов бедра в следующем формате: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха 30 секунд перерыва между подходами Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При выполнении приседаний следите за тем, чтобы колени не сводились вовнутрь. При выполнении румынской становой тяги (РДТ) следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи отведены назад, а корпус напряжен. Во всех упражнениях держите корпус напряженным. Обязательно сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | NO JUMPING...   Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V 40-минутная тренировка на ягодичные мышцы и бицепсы бедра с гантелями и эластичной резинкой | Подробности тренировки STRONG SUMMER 47: 00:00 Вступление 01:41 Трисет 1 Ходьба с резинкой Ходьба с резинкой Ходьба с резинкой 04:50 Трисет 2 Подъем ног в боковой планке Подъем ног в боковой планке Марш ягодичных мышц 08:00 Трисет 3 Приседания сумо Приседания сумо Пульс сумо 11:09 Трисет 4 Доброе утро Доброе утро Доброе утро 14:19 Трисет 5 Болгарские приседания в шпагат с правой ногой Болгарские приседания в шпагат с правой ногой Статический выпад с правой ногой 17:28 Трисет 6 Болгарские приседания в шпагат с правой ногой ЛЕВАЯ БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ В РАЗНОЖКУ СТАТИЧНЫЙ ВЫПАД ВЛЕВО 20:42 ТРИСЕТ 7 РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА (РДЛ) РДЛ 1,5 РДЛ 23:52 ТРИСЕТ 8 МЫЧОК БЕДРА МЫЧОК БЕДРА НАСОС «ЛЯГУШКА» 27:01 ТРИСЕТ 9 РЕВЕРС ВЫПАД ВПРАВО РЕВЕРС ВЫПАД ВЛЕВО РЕВЕРС ВЫПАД ВЛЕВО (АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ) 30:11 ТРИСЕТ 10 МОСТ ПРАВЫЙ МОСТ ПРАВЫЙ МОСТ 33:20 ТРИСЕТ 11 МОСТ ВЛЕВО МОСТ ВЛЕВО МОСТ 36:29 ТРИСЕТ 12 РДЛ НА ОДНОЙ НОГЕ - ПРАВАЯ РДЛ НА ОДНОЙ НОГЕ - ЛЕВАЯ РДЛ «ЧЕМОДАНО» 39:39 ТРИСЕТА 13 Удар ногой влево Удар ногой вправо Альтернативный удар ногой влево Перерыв 42:30 ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 ОДЕЖДА И ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: https://liketk.it/3GCiH 📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 📍 Мой магазин Amazon: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Другие рекомендации и одежда не на Amazon: https://www.shopltk.com/explore/vera.... КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad   #VeraLaRo #GlutesWorkout #LowerBodyWorkout Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.