⚡️ 30-минутная тренировка на трицепсы и плечи с гантелями | Обратная пирамида: жим верхней части ... скачать в хорошем качестве

⚡️ 30-минутная тренировка на трицепсы и плечи с гантелями | Обратная пирамида: жим верхней части ...

Сегодня у нас супер-забавная тренировка верхней части тела по принципу обратной пирамиды для трицепсов и плеч! 20 минут этой тренировки — обратная пирамида, плюс 10 минут на выгорание после неё. Обратные пирамиды — это подходы с уменьшающейся интенсивностью, поэтому вам стоит начать с максимально возможного веса, который вы можете поднять с правильной техникой, на 5-6 повторений в первом подходе, а затем, в зависимости от ваших результатов, уменьшать вес во втором подходе (7-8 повторений) и третьем подходе (10-12 повторений). РАЗМИНКА:    • Power Full Body Warmup for Home | No Equip...   РЕКОМЕНДУЕМОЕ ДОПОЛНЕНИЕ - 10 МИН. ТРИЦЕПС:    • 10 Min Triceps Workout with Dumbbells at H...   ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ: https://liketk.it/3LZD9 ТРЕУГОЛЬНЫЕ ГАНТЕЛИ (КОД СКИДКИ: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 Для этой тренировки верхней части тела я буду использовать следующие гантели: DBS ОТ 6,5-16 кг РАЗГРУЗКА: 2 X 5,5 кг Как всегда, таймер — лишь рекомендация. Не стесняйтесь приостанавливать тренировку и не торопиться. Рекомендую слегка сгибать колени для дополнительной устойчивости во время всех упражнений на верхнюю часть тела стоя. При боковых разведениях старайтесь не поднимать гантели выше уровня плеч. Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка на плечи и трицепсы! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже. ПАРТНЁРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 Тренажёры и оборудование: https://liketk.it/3LZD9 📍 Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 📍 Другие рекомендации и товары не на Amazon: https://www.shopltk.com/explore/vera.... 30-минутная тренировка на трицепсы и плечи (верхняя часть тела) дома с гантелями | Тонизирование, скульптурирование и укрепление рук и подмышек. Подробности 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 01:42 ЖИМ АРНОЛЬДА ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 11 КГ ПОДХОД 2 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 11 КГ ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 8 КГ 04:57 ЖИМ УЗКОЙ СТОРОНОЙ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 16 КГ ПОДХОД 2 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 11 КГ ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 8 КГ 08:12 РАЗВОДЫ В СТОРОНУ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 8 КГ ПОДХОД 2 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 8 КГ ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 6 КГ 11:27 ЖИМ ШИРОКОЙ СТОРОНОЙ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 7,5 КГ ПОДХОД 2 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 7,5 КГ ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 7,5 КГ 14:42 РАЗГИБАНИЕ ТРИЦЕПСА С ЛЕГКОЙ СТОРОНОЙ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ ПОДХОД 2 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 11,5 КГ ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 7,5 КГ 17:47 ЖИМ НА ПЛЕЧИ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 7,5 КГ ПОДХОД 2 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 6,5 КГ ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 6,5 КГ 10:47 РАЗВЕДЕНИЕ СТОЙКИ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 7,5 КГ ПОДХОД 2 | 6-8 ПОВТОРЕНИЙ | 6,5 КГ ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 14 фунтов (6,7 кг) 23:35 10 повторений на выносливость Отжимания от трицепса x 10 Удары правой рукой x 10 Удары левой рукой x 10 Подъёмы вперёд для отжимания x 10 Удары правой рукой поперек x 10 Удары левой рукой поперек x 10 Разгибание правой рукой x 10 Разгибание левой рукой x 10 Вокруг света x 10 Подъём ног вверх x 10 на каждую руку Подъёмы с поликином x 10 33:01 Заминка Контакты (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad   #VeraLaro #UpperBodyWorkout #armworkout Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.