🔥 Обратная пирамида: тренировка всего тела с гантелями скачать в хорошем качестве

🔥 Обратная пирамида: тренировка всего тела с гантелями

Сегодня мы предлагаем интенсивную тренировку на всё тело по методу ОБРАТНОЙ ПИРАМИДЫ с гантелями! В этой интенсивной тренировке на всё тело мы задействуем все мышцы: трицепсы, бицепсы, плечи, спину и задние дельты, ноги и ягодицы, а также мышцы кора и пресса. РЕКОМЕНДУЕМАЯ РАЗМИНКА:    • Power Full Body Warmup for Home | No Equip...   ССЫЛКА НА ОБОРУДОВАНИЕ: https://liketk.it/3J9xn ТРЕУГОЛЬНЫЕ ГАРНИРЫ (КОД СКИДКИ: Vera10): https://ybellfitness.com?aff=90 ОБРАТНЫЕ ПИРАМИДЫ — это подходы с уменьшающейся интенсивностью, поэтому вы начинаете с самого тяжёлого веса, а затем вам становится легче. Конечно, всегда важно КАЧЕСТВО, а не КОЛИЧЕСТВО, поэтому, пожалуйста, используйте только те веса, которые вы можете поднять безопасно и с правильной техникой. Каждый подход в обратной пирамиде делится следующим образом: Подход 1: 5-6 повторений — выберите самый тяжёлый вес (который вы можете поднять 5-6 повторений с правильной техникой). Подход 2: 7-8 повторений — выберите средний вес или оставьте тот же. Подход 3: 10-12 повторений — выберите самый лёгкий вес или оставьте тот же вес. На выполнение каждого подхода в пирамиде у вас будет 2:30 с перерывами между подходами примерно 20-30 секунд. После завершения каждого подхода мы будем делать 30-секундный перерыв, и подходы не повторяются. Если у вас нет под рукой подходящего веса, это нормально! Выполняйте первый подход как можно медленнее, чтобы максимально увеличить время под нагрузкой, или используйте резиновую ленту для увеличения интенсивности (например, здесь: https://www.instagram.com/reel/CcBm5f...! В этой домашней тренировке на всё тело я буду использовать гантели весом от 5 до 18 кг. Вся информация будет отображаться на экране во время выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во время приседаний следите за тем, чтобы колени не сводились внутрь. В румынской становой тяге (РДТ) следите за тем, чтобы спина была прямой, а корпус — включённым. Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Пожалуйста, напишите мне, если у вас есть вопросы, в комментариях ниже. 30-минутная тренировка на всё тело по схеме «обратная пирамида» с гантелями | Подробности тренировки: 00:00 Вступление 1:54 РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА (РДТ) ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2X18 КГ ПОДХОД 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2x20 кг ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 2x16 кг 4:54 СГИБАНИЕ БИЦЕПА УПРАЖНЕНИЕМ «МОЛОТОК» ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг ПОДХОД 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2x7 кг ПОДХОД 3 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 2x6 кг 7:54 УЗКИЙ ЖИМ ГРИЛЯ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2x13 кг ПОДХОД 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг 10:54 ПРИСЕДАНИЯ «ЧЕМОДАНО» ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг ПОДХОД 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг 13:54 ЖИМ АРНОЛЬДА ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг ПОДХОД 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2x7 кг ПОДХОД 3 | 8-19 ПОВТОРЕНИЙ | 2x6 кг 16:54 ТЯГА ГРУДКИ В НАКЛОНЕ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2x18 кг ПОДХОД 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2x16 кг ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг 19:59 РАЗВОД ПО ДИАГОНАЛЬНОЙ ЛИНИИ ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2x11 кг ПОДХОД 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2x18 кг ПОДХОД 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 2x14 кг 22:59 СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС ПОДХОД 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2X18 ФУНТОВ ПЕТ 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2X18 ФУНТОВ ПЕТ 3 | 8-10 ПОВТОРЕНИЙ | 2X14 ФУНТОВ 25:59 АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВЫПАДЫ С ОБРАТНОЙ СИЛОЙ ПЕТ 1 | 6-8 НА КАЖДУЮ НОГУ | 2X35 ФУНТОВ ПЕТ 2 | 10-12 НА КАЖДУЮ НОГУ | 2X25 ФУНТОВ 28:59 ТЯГА К ЛИЦУ ПЕТ 1 | 5-6 ПОВТОРЕНИЙ | 2X25 ФУНТОВ ПЕТ 2 | 7-8 ПОВТОРЕНИЙ | 2X18 ФУНТОВ ПЕТ 3 | 10-12 ПОВТОРЕНИЙ | 2x14 фунтов Отжимания на трицепс Вокруг света Статический выпад вправо Статический выпад влево Подъём гантелей с поликином Заминка 36:42 Партнёрские ссылки: 📍 Всё моё оборудование и экипировка для тренировок: https://liketk.it/3J9xn 📍 Гири/гантели YBell (6 и 8 кг) (код скидки: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 📍 Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Другие рекомендации не на Amazon и Наряды: https://www.shopltk.com/explore/vera.... 📍 Пробковый коврик: https://theurbivore.com/ref/vera.laro/ КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   ЗАКРЫТАЯ ГРУППА В FACEBOOK:   / veralarofitsquad   #VeraLaRo #ReversePyramid #FullBodyWorkout Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение л...