Тренировка дома с гирей на 30 минут скачать в хорошем качестве

Тренировка дома с гирей на 30 минут

ТРЕНИРОВКА ФОРМА 20 ПРО Мой Телеграм канал https://t.me/fedorovsac Макс https://max.ru/fedorovsac РАЗМИНКА Выполни 2 раунда: 5+5 круговых вращений плечами 5 отжиманий с колен 10 секунд планка в Пике 10 секунд планка на локтях 6 вперевалочку в планке либо касание плеча Цель: подготовить плечевой пояс к жимовой работе --- А. СИЛОВАЯ Каждую минуту в течение 6 минут: 1 минута: жим гири правой рукой 2 минута: жим гири левой рукой болит локоть - используй резиновый жгут Уровни выполнения: 1 уровень: 4/4 2 уровень: 6/6 3 уровень: 8/8 4 уровень: 10/10 5 уровень: 12/12 Рекомендации: После жима фиксируй гирю на прямой руке на 1-2 секунды. Контролируй опускание. --- Б. WOD Каждую минуту в течение 12 минут: 1 минута: наклонная тяга правой рукой 2 минута: наклонная тяга левой рукой 3 минута: отжимания 4 минута: приседания Уровни выполнения: 1 уровень: 4/4/8/12 2 уровень: 6/6/12/20 3 уровень: 10/10/20/30 4 уровень: 12/12/25/35 5 уровень: 15/15/30/40 Рекомендации: Тренировка на базовые функции. Наклонную тягу выполняй без рывков корпусом, Отжимания если тяжело - с колен, Приседания - до параллели .