تمرین عالی برای افزایش نفس (افزایش استقامت)|آموزش کیوکوشین کاراته скачать в хорошем качестве

تمرین عالی برای افزایش نفس (افزایش استقامت)|آموزش کیوکوشین کاراته

🔴حداقل تعداد ست یا راند که تأثیر میذاره 5 ست هست 🟢و بهترین تعداد تکرار ست، 15 ست هست (الته میتونید بیشترم انجام بدید ولی همین تعداد برای رشته های مختلف به خوبی جواب میده) 🔵حالا برای این که بفهمید شما باید چند ست انجام بدید باید یک بار تست کنید ببینید چند ست توان دارید تکرار  کنید مثلا اگر 5 ست یا راند تونستید انجام بدید باید از همون 5 ست در هر جلسه شروع کنید و هر جلسه انجام بدید   و بعد از هر چهار جلسه که تمرین کردید 1 ست بهش اضافه کنید تا برسید به 15 ست در یک جلسه 🔵مثلا جلسه یک تا چهار : هر جلسه 5 ست تکرار جلسه چهار تا هشت: هر جلسه 6 ست تکرار جلسه هشت تا دوازده :هر جلسه 7 ست تکرار 🟢اگر برای مسابقه آماده نمیشید و برای افزیش مهارت تمرین میکنید 1 جلسه انجام این تمرین در هفته کافیه 🟢اگر برای مسابقه میخواید تمرین کنید از 3 ماه قبل مسابقه تا 10 روز مونده به مسابقه، در هفته 2 جلسه با فاصله 3 روز انجام بدید  و در کنارش از مکمل ال آرژنین برای بهبود سیستم هوازیتون و از مکمل اچ ام بی یا گلوتامین استفاده کنید تا از سوختن عضلاتتون جلو گیری کنه 🔴بهتره که با 6 الی 24 ساعت فاصله از تمرین های دیگتون انجامش بدید اما اگه شرایطش نبود در آخر تمریت های دیگتون انجامش بدید #mma #martialarts #kyokushin #رزمی #کیوکوشین #ووشو #کیک_بوکسینگ #بوکس #آموزشگاه_رزمی_جاویدان