30 минут! Мы гарантируем 100% результат — рельефный пресс у вас дома. скачать в хорошем качестве

30 минут! Мы гарантируем 100% результат — рельефный пресс у вас дома.

Вы можете прокачать рельефный пресс даже дома. Если вы уже улучшили свою физическую форму с помощью коротких тренировок, сейчас самое время попробовать 30-минутную высокоинтенсивную тренировку. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную тренировочную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить отдых между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Поочередное поднятие колен в положении лежа 00:58 Подтягивание колен в положении лежа 01:54 Подъем ног в положении лежа 02:50 Велосипед в положении лежа 03:46 Прикосновение пятками под углом 90 градусов 04:42 Скручивания с вытянутыми руками 05:38 Мостик на наклонной скамье 06:34 Поочередные касания боков 07:30 Поочередные скручивания «лягушка» 08:26 Сицилийский подъем 09:22 Наклоны в положении лежа 10:17 Подъем одной ноги в положении лежа 11:13 «Мертвый жук» 12:09 Хлопок под коленом 13:05 Скручивание с касанием колена 14:01 Перекрещивание ног в положении лежа 14:57 Подъем колена в положении лежа 15:53 Перекрещивание ног «ножницы» в положении лежа 16:49 Махи ногами 17:45 Скручивания лежа 18:41 Скручивания на пах 19:36 Скручивания с касанием пятки 20:32 Скручивания с поворотом 21:28 Подъем ног лежа 22:24 Подъем ног лежа с удержанием 23:20 Поочередное поднятие ног 24:16 Скручивания с приведением и отведением колен 25:12 Обратные скручивания на боку 26:08 Четверть-сит-ап 27:04 Скручивания (руки выпрямлены) 28:00 Удержание в положении «лодка» 28:55 Круговые движения бедрами в положении лежа ☆Поддержите этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #тренировкадома #домашнеетренировка ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и универсальных решений в области здоровья и фитнеса не существует. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., представленные в видео, являются очень полезными упражнениями, которые традиционно выполняются, но у некоторых людей эти движения могут привести к травмам. Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность для нас важнее всего. При выполнении упражнений из наших видеороликов будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами в области здоровья и фитнеса по поводу техники выполнения упражнений и диеты.