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膝の痛みで悩んでいる方必見！ヨガで快適な生活を　オバヨガ#38

こんにちは、いしころとまとです。【食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう。】をコンセプトに、対面ヨガ教室、★セルフケア―教室（全身わずか12個のサボリ筋を働かせて関節痛を改善へ導く関節トレーニングセルフケアー教室）、旬菜薬膳料理教室（野菜ソムリエアワード金賞受賞料理教室）を仙台で開講しております。普段はキッチンガーデンで野菜を育て、お料理を楽しむキッチンおばさん。 食とヨガの二刀流で日々楽しく過ごしております。 ヨガ初心者の方、シニアの方、身体を気持ちよく動かしたいと思っている方、体に不安や不調を感じている方、ぜひ一度お問い合わせください。特に仙台の方歓迎です。 最新情報をLINEで配信中！ ■公式アカウント：https://lin.ee/VSQNPrX ■PPKヨガ教室HP：https://ppkyoga.my.canva.site/ ■Instagram：   / （instagramでは主に食の情報をリール配信しております。）   ★【関節トレーニング】とは 笹川大瑛氏が考案したメソッドで、さぼっている筋肉をピンポイントで効率的に鍛えることにより頑張ってきた筋肉が緩んで、関節周りのこりや痛みなどの不調を解消していく方法。 体の痛みや筋力の衰えを防ぐことを目的とするセルフケアのトレーニング方法です。「きっとあなたの体は楽になる♡」 【ジャパニーズヨガ】はポーズの完成形にこだわらずに今の自分と向き合い寄り添うヨガ。呼吸に合わせて体を滑らかに動かすことで体の緊張が解け自然と心身のバランスが整い心の安定が得られます。「きっとあなたの心は軽くなる♡」 ―――――――――――――――――――――――― 【＃38今回の動画説明】 膝の痛みは、膝関節のねじれが原因です。日本人に特に多いのが、膝の内側の痛みです。股関節の柔軟性を深め、膝をサポートしている筋肉、特に年齢とともにヨボヨボになりやすい内転筋をしっかりと働かせることで、膝への負担を軽減し、再発を防ぐことができます。 00：00オープニング 00:50チャイルドポーズ　効果：リラックスとストレス解消 02:05ふくらはぎほぐし　効果：血流改善、むくみ解消 03:17ダンワードドック　効果：ハムストリングス、ふくらはぎ、背中、肩、腕のストレッチ　※重心を後ろにする。膝が曲がっても、かかとが上がってもいいので背中の伸びを優先 04:30戦士のポーズ2　効果：脚力の強化、股関節の柔軟性 ※膝が前に出ないようにする。膝関節で支えず内転筋をしっかりと使う 05:50トリコナーサナ（三角のポーズ）効果：股関節の柔軟性、体幹強化、内臓マッサージ効果　※膝の過伸展に注意。　背中を丸めない。 繰り返し 06:32ダンワードドック 07:00戦士のポーズ2　 08:03トリコナーサナ 08:38ダンワードドック 09:12背骨スクロールUP　効果：背骨の整え 09:30合掌 09：46エンディング ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #膝痛　　#シニアヨガ　　#いしころとまと #ジャパニーズヨガプロフェッショナル　＃関節トレーニング認定インストラクター