お尻周りの筋力アップで階段も楽ちん　オバヨガ#40 скачать в хорошем качестве

お尻周りの筋力アップで階段も楽ちん　オバヨガ#40

こんにちは、いしころとまとです。【食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう。】をコンセプトに、対面ヨガ教室、★セルフケア―教室（全身わずか12個のサボリ筋を働かせて関節痛を改善へ導く関節トレーニングセルフケアー教室）、旬菜薬膳料理教室（野菜ソムリエアワード金賞受賞料理教室）を仙台で開講しております。普段はキッチンガーデンで野菜を育て、お料理を楽しむキッチンおばさん。 食とヨガの二刀流で日々楽しく過ごしております。 ヨガ初心者の方、シニアの方、身体を気持ちよく動かしたいと思っている方、体に不安や不調を感じている方、ぜひ一度お問い合わせください。特に仙台の方歓迎です。 最新情報をLINEで配信中！ ■公式アカウント：https://lin.ee/VSQNPrX ■PPKヨガ教室HP：https://ppkyoga.my.canva.site/ ■Instagram：   / （instagramでは主に食の情報をリール配信しております。）   ★【関節トレーニング】とは 笹川大瑛氏が考案したメソッドで、さぼっている筋肉をピンポイントで効率的に鍛えることにより頑張ってきた筋肉が緩んで、関節周りのこりや痛みなどの不調を解消していく方法。 体の痛みや筋力の衰えを防ぐことを目的とするセルフケアのトレーニング方法です。「きっとあなたの体は楽になる♡」 【ジャパニーズヨガ】はポーズの完成形にこだわらずに今の自分と向き合い寄り添うヨガ。呼吸に合わせて体を滑らかに動かすことで体の緊張が解け自然と心身のバランスが整い心の安定が得られます。「きっとあなたの心は軽くなる♡」 ―――――――――――――――――――――――― 【＃40今回の動画説明】 お尻周りの筋肉を効果的に鍛えて、階段もラクラク、アクティブな毎日を送れるようになるためのヨガのレッスン 0:40ノルディックスクワット 効果：下半身部分の筋力アップで膝痛、腰痛改善 ※膝が指先より先に出ないようにする。腰が丸くなったり、反対に反ったりしないようにする。足裏でしっかりと床を踏みしめる。 03:43ヒップサークル　効果：腰回りを緩める 04：32バランスキャット＆カウ　体幹を鍛えて体の軸を作る。 05：11大臀筋強化 　効果：体幹の安定、ヒップアップ 05:37中殿筋強化 効果：歩行時やランニング時に骨盤が左右にぶれるのを防いで安定した姿勢を保つ。 06:04ハムストリングスと体幹を同時に伸ばすストレッチ 効果：臀筋強化、体幹の安定性 6:15　手首ストレッチ 反対側 06:33バランスキャット＆カウ 07:00大臀筋強化　 07:18中殿筋強化 07:40ハムストリングスと体幹を同時に伸ばすストレッチ 07:49チャイルドポーズ　リラックス効果 08:32合掌 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #下半身強化　　#シニアヨガ　　＃ひざ痛　＃腰痛　　#いしころとまと #ジャパニーズヨガプロフェッショナル　＃関節トレーニング認定インストラクター