Poor Posture Causing Hip Dip? 4 Moves for Ideal Glutes, Longer Leg Lines - Sculpt Your Body скачать в хорошем качестве

Poor Posture Causing Hip Dip? 4 Moves for Ideal Glutes, Longer Leg Lines - Sculpt Your Body

假跨寬並非是妳的屁股大 而是姿勢錯誤所導致😱 分享給妳身邊需要的朋友🔥 假跨寬其實是因為姿勢不良所導致的 這個問題可以透過訓練矯正 讓我們的骨盆回到正確的位置 那該如何解決假跨寬的問題呢？ ➡️讓大轉子轉正 ➡️訓練下腹肌群 最後大家記得看影片跟著Rita教練 一起練習改善假跨寬的動作喔！ 🌟棒式變化式 🌟蛤蠣式 🌟翹臀圈外展 🌟臀部向上抬 00:00 開場介紹 00:26 造成假跨寬的原因 00:44 如何解決假跨寬的問題 01:29 改善假跨寬的動作示範 #女力健身 #女生翹臀訓練 #蜜桃臀菜單 #彈力帶訓練 #蜜桃臀訓練動作 #女生臀部訓練 #蜜桃臀重訓 #翹臀課表安排 #Women'sGluteWorkout #FemaleBootyTraining Rita IG:   / rita_fitnesslife   更多健身相關課表，歡迎到Nüli App看看🤩 透過此連結 官網首次註冊享有14天免費試用 👉https://www.nuli.app/challenge/joinno... 女力課表介紹 👉https://join.nuli.app/igstoryclass 花一分鐘知道自己適合什麼課表 👉https://join.nuli.app/igs1 哈囉大家好 歡迎來到女力的YouTube頻道 我是健身教練 Rita 那我今天呢要來分享的主題是假跨寬這個主題 覺得自己屁股很大 有時候其實真的是因為姿勢錯誤所導致的 所以他才會被稱為是假跨寬 而不是你真的屁股大 所以希望可以幫助很多的女生 去解決假跨寬的這個問題 其實造成假跨寬這個問題啊 大部分都是 從小其實家長只跟我們講說 抬頭挺胸站好 大家有時候就會變成是很刻意的這樣子去挺胸 所以其實是過度挺腰的狀況 導致我們假跨寬的問題產生 他是因為長期姿勢的不良所導致的假跨寬 那就代表其實我們是可以透過訓練 透過練習 來讓我們的骨盆回到正確的位置 然後來解決假跨寬這個問題 在假跨寬上面啊 其實最重要有兩件事情 第一個就是我們的骨盆 有個東西叫大轉子 那大轉子他往外旋轉出來了 所以導致我們的骨盆看起來會很大 那我們要練習把我們的轉子轉進去 那再來呢是練習我們的肚子 通常假跨寬都是下腹比較沒有力氣 才會產生這個問題 所以會有推薦一個 他比較像是棒式的變化式 然後我們可以來練習做這個動作 那現在呢我要幫大家示範幾個 在家你可以徒手就做的改善假跨寬的動作 那首先呢我們會做棒式的變化式 那一般大家都知道 在做肘撐的棒式的時候 我們膝蓋要用力的伸直 但是在這個時候呢 我希望大家膝蓋微彎一點點 但不要碰地 然後把你的屁股用力的往內捲 夾緊 他可以同時可以去訓練我們臀部往內 然後把你的小腹往上提的這個動作 那可以幫我支撐20到30秒 接下來他會很重要 就是可以去訓練我們髋外展的姿勢 那這個動作呢他叫做蛤蜊式 你可以用一個非常漂亮的美人姿先側躺好 然後將你的腳跟對齊在你的屁股的正後方 讓膝蓋在前面 然後這個時候呢 用你的臀部的力量 把你的腳往外去做撐開 那你可以手放在你的臀部上面 幫助增加感受度 然後去做髋外展的力氣 然後讓你的大轉子慢慢在這個時候努力的轉進去 那如果你家有翹臀圈的話 他也可以很好的拿來當成一個工具去練習 做外展這件事情 那你可以坐在家裡的地板 把你的翹臀圈拉到你的膝蓋上方 手往後去做支撐 幫助你的整個腰 你的整個核心是可以拉成一直線 好 拉成一直線之後呢去練習 一樣用你屁股的力氣 想著要把你的大轉子往內擠進去 然後讓你的腳去做外展的這個動作 記得在過程間不要太快的被彈力帶拉回來 稍微慢一點點 維持你整個屁股的張力 去感受他 那在最後這個動作呢 他很好的可以感受到我們的屁股會非常的燃燒 先幫我趴下 然後把你的腳掌對腳掌 然後想著你要把你的腳掌往天花板的方向 把你的屁股拉上去 拉上去 將你的臀部去做擠壓 往上 然後他會慢慢的去緊實你的臀部 去改善你的假跨寬的動作 在這一些動作上面啊 因為他是徒手在家可以做的居多 所以他其實沒有太多的重量 那我會建議次數可以拉得多一點點 可以做到20到30次 那秒數的部分 可以20到30秒 甚至撐更久都沒有問題 在訓練的次數上面呢 會建議可以一週進行個兩次到四次都可以 那甚至你可以把這件事情 擺入你平常的日常生活中 就去練習你骨盆的站姿 才能夠真的有效的去改善 我們平常日常生活假跨寬的情況 那以上的這些訓練動作呢大家回家可以多練習 希望可以幫助到你改善假跨寬的情形 那以上我的分享就到這邊結束 我們女力YouTube頻道下次見