Тяга верхнего блока к груди («ПЛОХАЯ» ФОРМА | БОЛЬШОЙ ПРИРОСТ!) скачать в хорошем качестве

Тяга верхнего блока к груди («ПЛОХАЯ» ФОРМА | БОЛЬШОЙ ПРИРОСТ!)

В следующий раз, когда вы будете выполнять тягу верхнего блока в тренировке спины, возможно, вам захочется начать раскачиваться. В этом видео я покажу вам, как «неправильная» техника выполнения тяги верхнего блока может помочь сделать это упражнение для спины ещё более эффективным, используя движение мышц и анатомию. Речь идёт не об импульсе, возникающем при размахе весов и не позволяющем широчайшим мышцам даже сдвинуть гриф. Вместо этого вы получите целенаправленное сокращение широчайших мышц и ещё большую амплитуду движения, способную раскрыть ещё большую мышечную гипертрофию. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/433-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Для начала полезно немного разобраться в анатомии широчайших мышц спины. Главное, что нужно помнить: хотя широчайшие мышцы большие и охватывают большую площадь спины, их дистальное прикрепление находится на плече. Это означает, что широчайшие мышцы спины будут зависеть от положения руки во время тяги вниз. Возможно, вы видели, как некоторые люди выполняют тягу вниз хватом снизу, держа локти перед собой, в то время как другие предпочитают делать её хватом сверху, держа локти в стороны. Какой из вариантов правильнее или даже лучше? Что ж, с точки зрения растяжки мышц, когда локти выведены вперёд, вы можете добиться хорошей растяжки широчайших мышц спины в верхней точке тяги вниз, поскольку начало и место прикрепления будут максимально удалены друг от друга. Тем не менее, если вы будете выполнять это упражнение сидя, вы потеряете возможность полностью разгибать локти назад за корпус (ключевая функция широчайших мышц спины) и ограничите степень сокращения. Штанга просто остановится на уровне пупка, и диапазон движения в упражнении сократится. Вы можете откинуться назад, чтобы решить эту проблему, но это немедленно задействует ромбовидные мышцы и мышцы верхней части спины, которые берут на себя нагрузку и ограничивают вклад и нагрузку широчайших мышц спины. Если бы вы вместо этого выполняли тягу верхнего блока, у вас было бы больше возможностей разгибать локти за корпусом, но даже малейшее отклонение назад довольно быстро сместило бы акцент на задние дельты. Следующее, что вы можете сделать, — это попробовать тягу верхнего блока с раскачиванием. Это позволит вам активно приводить руки в стороны, наклоняя штангу почти до середины амплитуды, чтобы акцентировать разгибание плеча в одну сторону в конце движения. Если вы раньше не пробовали этот вариант, вам обязательно стоит его попробовать. Вы должны сразу почувствовать разницу в интенсивности сокращения широчайших мышц спины, а со временем и лучший прирост от такого выполнения упражнения. Помните, что не стоит сразу наклонять штангу вниз. Это даже близко не то же самое, что сначала задействовать широчайшие мышцы спины, опуская штангу вниз, как обычно, примерно до уровня лба, а затем выполняя асимметричный наклон штанги. Чтобы узнать больше о способах прокачать каждую унцию мышц, вам нужно начать серьёзно относиться к тренировкам. Тренировочная система ATHLEAN-X разработана, чтобы помочь даже самым опытным спортсменам увидеть быстрый рост массы и силы благодаря более целенаправленным тренировкам. Представьте, что она может сделать для вас? Зайдите на сайт http://athleanx.com и скачайте программу сегодня, чтобы начать тренироваться как настоящий атлет. Чтобы посмотреть больше видео о том, как выполнять тягу верхнего блока для укрепления широчайших мышц спины, а также о лучших упражнениях для спины и тренировках для более широчайших мышц, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по адресу    / jdcav24