彈力繩居家練背完整教學 提升你的練背成效！彈力帶、背肌！ скачать в хорошем качестве

彈力繩居家練背完整教學 提升你的練背成效！彈力帶、背肌！

如果你平時是在家訓練，那這個動作是你練背可以加入課表當中的動作！使用彈力繩也一樣可以練到健身房的滑輪下拉！一起跟著教練試看看，妳會發現原來在家練背用對方法也可以超級有感覺！ 00:00 開場介紹 00:08 彈力繩下拉訓練到的部位 00:14 彈力繩下拉訓練動作教學 #彈力帶 #居家鍛煉 #健身 #健身教學 #健身新手 更多健身相關課表 歡迎加入Nüli App🤩 透過此連結 官網首次註冊享有14天免費試用 👉https://nuli.app/challenge/joinnow/?r... 女力課表介紹 👉https://nuli.app/class/fitness?ref=nu... 花一分鐘知道自己適合什麼課表 👉https://nuli.app/quiz/?ref=nuli&tap_s... 彈力繩下拉訓練到的部位 主要有我們的闊背肌 大圓肌以及小圓肌 首先呢我們要先抓彈力繩的時候 是讓你的雙手是比肩膀再寬半個拳頭的距離 去抓住彈力繩 那垂直往地板上坐下之後呢 稍微靠近一點點彈力繩 那坐下來之後呢 我們先確保兩邊彈力繩還是保持張力的 不要讓它太軟 那繩子中間它可以稍微有一點點放軟 沒關係 確保你的雙手的寬度一樣是比肩膀寬一個拳頭 下拉的時候呢你先讓肩胛下壓 手肘順勢垂直往地板 這個時候你的身體可以帶一點點的往後躺 但是這個往後躺要切記你的肋骨不能外翻 核心要持續地保持穩定 吸氣慢慢回去的時候肩胛持續地穩定住 不要讓它帶走 最後手快伸直的時候 我們再去做一個肩胛延伸 第一個常見的錯誤 就是你在下拉的時候 刻意的把繩子拉到非常非常低 那這個時候你會發現 你的肩膀會有圓肩的狀況出現 反而不是你的闊背很痠而是斜方肌太痠 那正確的動作應該是我們在下拉的時候呢 我們只需要把你的手肘往下 拉到你的拳頭大概在鎖骨的位置 那手肘呢會是在身體的偏前側一點點 而不是兩側的位置 再來第二個常見的錯誤方式呢 就是你在下拉正確的 但是你回去的時候肩胛沒有撐住這個重量 很快地就放鬆帶回去 那這個時候背肌的張力就會失去了 所以呢我們正確的動作應該是 在肩胛下壓往下拉之後 回去的時候你的肩胛骨會持續地穩定住 讓你的手慢慢地被帶回去 最後才會去做一個延伸的動作 那第三個常見的錯誤方式呢 就是我們在往下拉的時候 你往後躺得太多 會有一點點刻意的夾背的這種感覺 然後再把它放回去 但其實正確來講 你只需要讓你的核心穩定住之後 下拉的時候微微地向後躺 讓你的手肘去到你的腋下的兩側 身體的兩側就可以了 今天的分享就到這邊 別忘了訂閱我們女力YouTube頻道 還想看到什麼內容在下方留言告訴我們 下次再見 掰掰