Selän tuki! Tärkein sarja скачать в хорошем качестве

Selän tuki! Tärkein sarja

Uusi selkäsarja akuuttiin tilanteeseen ja treenin alkuun Jos on kipua, tee tämä. Kokeile myös ennen treeniä vaikkei kipua olisikaan. Joskus selkäkipu iskee yllättäen tai ei niin yllättäen. Se voi iskeä jos tapahtuu joku venähdys tms treeneissä tai vaikka pihatöissä. Joskus se iskee oikeesti yllättäen ku nousee tuolilta tai nostaa vesilasia… Kun tilanne on päällä EI saisi ekana alkaa venytellä, eikä mennä hieromaan. Tämä on varotoimenpide, koska voipi olla, että on pullistumaa tms ja nikamat tarvii TUKEA. Kuvasin uuden kolmen liikkeen sarjan, joka on luotu juuri tähän tilanteeseen. Siinä ei venytellä, eikä väännellä, vaan päinvastoin. Aktivoidaan tuki kolmella liikkeellä. Aktivoidaan edestä, takaa ja sivulta. Tuki ja sen aktivointi on se tärkein juttu aina. Myös siksi, että jos lähtee tekemään liikkuvuuksia ilman että tuki on aktiivisena, saattaa väännellä jotain liikaa. Iskiaan hoitoonkin tämä on kaikki kaikessa koska se johtuu usein alaselän pullistumasta ja heijastaa alaspäin. Jos lähtee availemaan pakaraa ja takareittä, saattaa “löysätä” alaselän tukea ja näin pahentaa asiaa. Tämä toimii myös ennaltaehkäisyyn Nämä kolme liikettä on yksinkertasia, mutta erittäin tehokkaita (kun oikein tekee) aktivoimaan keskivartalon tukea. Nämä sopii hyvin tehtäväksi ennen treeniä. Ihan 10sek per liike per puoli eli yhteensä 1min. Itse teen näitä usein myös sillon tällön muuten vaan 🙂 Jos haluat toimivan selän, joka kestää arjen ja treenit, kannattaa ehdottomasti ottaa Toiminnallinen Selkätreeni ohjelmaan. Nämä ovat ne perusharjoitteet, joiden päälle voi rakentaa voimaa. Ja pysyä terveenä. Tutustu ohjelmaan ja nappaa se itsellesi. Se on käytössä lopun elämää. Niin kauan, siis lopun elämää, selkäsi pitää kestää :) Tutustu tästä: https://www.aft.fi/toiminnallinen-sel...