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Come CORRERE più veloce i 10 km

Correre 10 km più velocemente è il sogno di ogni corridore. Le gare su questa distanza sono molto frequenti e partecipate. Le principali soglie psicologiche per il running sono correre 10km sono i 60 minuti , sotto i 50’ , sotto i 40' . Non esiste una tabella di allenamento per correre più veloce i 10km che sia valida per tutti i runner. In questo video i 3 consigli chiave su come migliorare il tuo personale sui 10km 1- Resistenza Per migliorare la velocità c’è come prima cosa da migliorare la resistenza e la nostra capacita aerobica. La strada più efficace per aumentare la resistenza è incrementare il volume settimanale di allenamento sfruttando allenamenti aerobici come il fondo lento e il fondo medio che ci permetteranno di migliorare l’efficenza metabolica ed energetica. Gli allenamenti di costruzione aerobica dovrebbero essere la base della nostra preparazione per corse di 10 km . 2- Intensità Se vogliamo correre forte, bisogna anche allenarsi con allenamenti specifici, i cosiddetti allenamenti di qualità che ci permettano di migliorare la nostra velocità, la resistenza alla fatica e la tolleranza al lattato. Tra le metodologie efficaci troviamo: Farlek, ripetute e tempo Run . Per correre veloce i 10k , gli allenamenti più efficaci sono le ripetute sui 1000m (solitamente 6-10 ripetizioni) e allenamenti di tempo Run. 3- Tecnica Per correre veloce bisogna avere una corretta tecnica di corsa. Migliorare la frequenza di passo, la postura nella corsa, l’elasticità e la spinta del piede faranno una grande differenza anche sul cronometro. Consiglio di dedicare almeno 1 allenamento a settimana alla tecnica di corsa e all’allenamento funzionale con esercizi di coordinazione, pliometria, rapidità e potenziamento. 00:00 Come correre veloce 10 km 00:44 Allenamenti 10 km 02:56 Tecnica di corsa 03:38 Consigli correre 10 km ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Your Personal Best è un Metodo di Allenamento, Preparazione Atletica e Coaching per sport di Endurance quali Running, Triathlon , Trail e Obstacle Course Race. Siamo qui per supportarti con passione e competenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi, che essi siano di performance, salute, benessere, e per aiutarti a tirar fuori il meglio di te! ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔸Per ricevere un programma di allenamento personalizzato 🔸 https://www.yourpersonalbest.it/coach... 🏃🏼‍♂Analisi Tecnica di Corsa 🏃🏼‍♂https://www.yourpersonalbest.it/anali... 🔺Segui Paolo Capriotti su Instagram🔺   / king.paolo   🔹Entra nella nostra Community Telegram 🔹 https://t.me/+HKgqlRrDZgwxY2Nk ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Come correre più veloce i 10km #correre #veloce #10km