Front Squat скачать в хорошем качестве

Front Squat

Dawid omawia przedni przysiad (front squat) - jak wykorzystał to ćwiczenie podczas dyskopatii, gdzie przytrzasnął nerw udowy. Thorski użył front squat'ów żeby odzyskać sprawność jednocześnie poprawiając głębokość w przysiadzie. W materiale Dawid tłumaczy jak przedni przysiad jest samo-korygujący, nie pozwalając nam się zgarbić - bo w takim momencie sztanga po prostu sturla się z barków i ćwiczenie ulegnie końcu. Front Squat wykonywany w ramach "wychodzenia" z dyskopatii ma za zadanie, pobudzić układ nerwowy aktywując (potencjalnie) sparaliżowany mięsień, wzmocnić mięsień i przywrócić jego funkcję. Opis progresji fizjo: 6 tygodni (do odzyskania sprawności) 3x dziennie każdego dnia: przysiad z wagą ciała x 20, poliquin step-up x 20 Poniedziałek: Poliquin Step-Ups 1x5, Przysiad Przedni (Box 45cm) 1x3 Środa: Poliquin Step-Ups 1x5, Przysiad Przedni (Box 45cm) 1x3 Piątek: Poliquin Step-Ups 1x5, Przysiad Przedni (Box 45cm) 1x3 8 tygodni (do wyczerpania progress'u) Poniedziałek: Przysiad Przedni (Box 25cm) 1x1, 80% 1RM x 6 Środa: Poliquin Step-Ups 1x5, Piątek: Przysiad Przedni (Box 25cm) 1x1, 80% 1RM x 6 6 tygodni (do wyczerpania progress'u) Poniedziałek: Reverse-Band Przysiad Przedni (Box 25cm) 1x1, 80% 1RM x 6 Środa: Poliquin Step-Ups 1x5, Piątek: Reverse-Band Przysiad Przedni (Box 25cm) 1x1, 80% 1RM x 6 6 tygodni (do wyczerpania progress'u i powrot to high bar'u) Poniedziałek: Reverse-Band Przysiad Przedni (Box 25cm) 1x1, 80% 1RM x 6 Środa: Poliquin Step-Ups 1x5, Piątek: Przysiad Przedni (Box 25cm) Speed Session 8x2, 2 minuty przerwy między seriami Speed Session -    • „SZYBKA” Siła i REGENERACJA  - @coachthorski   Trening Plecow bez garbienia (podczas dyskopatii) -    • Trening Pleców Bez Garbienia. Zdrowe plecy...   Thorski omawia również jak polepszyć wyniki w przysiadzie przednim, skupiając się na kilku kluczowych poradach: 06:50 buty 08:12 ułożenie sztangi 12:42 dobór sztangi 13:42 pas 📺Zapraszam na kanał DAWIDA, dajcie mu suba. 👉    / @coachthorski   🌅 INSTAGRAM DAWIDA: 🌅 👉   / coachthorski   📶Konsultacje/treningi/personal training: 👉dawid.lyszczek@gmail.com 📖 E-BOOK DAWIDA: 👉https://payhip.com/b/lhFcA ***Kod rabatowy "TST50" aby otrzymać 50% zniżki