Тренировка Дома Для Начинающих: Просто, Без Оборудования! скачать в хорошем качестве

Тренировка Дома Для Начинающих: Просто, Без Оборудования!

Тренировка дома для начинающих без оборудования. Полноценный комплекс на 30 минут В этом видео вы найдете простую и эффективную тренировку дома для начинающих, которая не требует никакого оборудования и подходит для тех, кто хочет постепенно войти в тренировочный процесс или подготовиться к занятиям в тренажерном зале. Комплекс длится 30 минут и рассчитан на выполнение 2–3 раза в неделю. Уже через месяц регулярных тренировок вы сможете перейти на более сложные программы. Тренировка включает пять базовых упражнений, направленных на развитие силы, выносливости и общей физической подготовки. Все упражнения выполняются без прыжков и подходят людям с разным уровнем подготовки. Программа тренировки: Скручивания стоя — 1 минута. Выполняются на выдох, можно работать как прямыми руками, так и согнутыми в локтях. Выпады назад на месте — по 15 повторений на каждую ногу. Следим за правильной техникой и углами в коленных суставах. Отжимания — 15 повторений. Можно выполнять с колен, от стены или в классическом варианте с пола. Локти ведем вдоль корпуса. Супермен — 20 повторений. Отличное упражнение для мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Ягодичный мост — 1 минута. Работаем без перерыва, поднимая таз на выдохе. Выполняем три круга. Отдых между кругами — 3 минуты, между упражнениями — до 1 минуты, но лучше постепенно сокращать паузы до нуля. Когда сможете выполнить весь комплекс в трех кругах без снижения темпа, увеличивайте количество повторений в выпадах и отжиманиях до 30. Этот тренинг поможет укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и подготовить тело к более серьезным нагрузкам. Если вам интересны подобные тренировочные программы, поддержите видео лайком и подпиской. В дальнейшем будут выпуски для среднего и продвинутого уровня, а также тренировки на силу и выносливость. Таймкоды: 00:00 - 00:27 Вступление 00:27 - 01:11 О Тренировке, ее длительность, сколько чего делать 01:11 - 01:14 Начало тренировки 01:14 - 01:27 Первое упражнение (Скручивания стоя) 01:27 - 01:51 Второе упражнение (Выпады назад на месте) 01:51 - 02:38 Третье упражнение (Отжимания) 02:38 - 02:55 Четвертое упражнение (Супермен) 02:55 - 03:09 Пятое упражнение (Ягодичный мостик) 03:09 - 03:20 Полный план тренировок 03:20 - 03:42 Про прогрессию нагрузок 03:42 - 04:00 Про переход к следующему уровню 04:00 - 04:49 Заключение Найди меня / Find me at : Telegram: https://t.me/athletic_mix Instagram:   / instathlet   Больше видео:    / @athleticmix   Vkontakte: https://vk.com/athleticmix Паблик ВК: https://vk.com/athlet1cmix