불면증? 오후 3시에 호두 3알이면 끝납니다 скачать в хорошем качестве

불면증? 오후 3시에 호두 3알이면 끝납니다

9세 수면의학 전문의가 알려드립니다. 저녁에 먹는 견과류가 왜 새벽잠을 깨우는지, 정확한 시간·개수·종류까지 한 번에 정리합니다. 특히 60세 이상 시청자께 꼭 필요한 실전 루틴을 제공합니다. ■ 핵심 요약 저녁 늦게 먹는 견과류 → 소화 지연·가스 ↑ → 얕은 잠·중도 각성 증가 황금 시간대: 오후 3–5시 권장량: 호두 3알(총 6쪽, 약 18–20g) 중심, 총량 25–30g 이내 피해야 할 패턴: 밤 8시 이후 섭취, 가공·소금·설탕 코팅, 우유와 동시 섭취 보관: 밀폐 + 냉장, 이상 냄새 시 폐기 ■ 이렇게 드세요 오후 15:00–17:00에 호두 3알 + 물 생(非볶음) 위주, 여러 종류 합산 25–30g 이하 저녁에는 금지. 출출하면 바나나 1개 등 대체 보관은 밀폐 냉장. 변질 의심 시 바로 폐기 ■ 이런 분은 더 주의 밤중 소변·역류·속더부룩, 수면제 복용, 고혈압·당뇨 관리 중 ■ 타임스탬프 00:00 시작｜01:10 왜 새벽에 깨는가 03:05 흔한 오해와 실수 05:20 캐슈넛 주의 포인트 07:10 정답 루틴(시간·개수) 09:20 견과류별 권장량·주의사항 12:10 가공/보관/조합(우유) 체크리스트 14:30 2주 실천 플랜 & 체크리스트 ■ 참고 본 영상은 일반적 건강정보입니다. 개인 상태(약물, 질환)에 따라 다를 수 있으니, 변화 전 담당 의료진과 상의하십시오. 2주 실천 후에도 불면이 지속되면 수면무호흡·하지불안 등 감별 진단이 필요합니다. 📌 주의사항 및 고지사항 이 영상은 실제 진료 경험을 바탕으로 제작된 건강 정보 콘텐츠입니다. 하지만 모든 상황에 해당되지 않을 수 있으며, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 영상 속 사례는 이해를 돕기 위해 각색되었으며, 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 정확한 진단 및 치료는 반드시 전문가와의 상담을 통해 이루어져야 합니다. 시청자의 선택과 판단이 필요하며, 실천에 따른 결과는 개인의 책임임을 알려드립니다.