【座る・立つが楽になる！】一生歩ける体を作るスクワットトレーニング скачать в хорошем качестве

【座る・立つが楽になる！】一生歩ける体を作るスクワットトレーニング

------------------------------------------------------------------------- 立ち座り、歩行が辛い...その原因は下半身の筋力不足かもしれません！ 階段の上り下りや、椅子から立ち上がる動作が億劫に感じたり、長時間歩くと膝や腰に痛みが出たりしていませんか？ これらの不調は、体の土台である太ももやお尻の筋肉の衰えからきていることが多いです。 下半身の筋肉は、日常生活の動作を支えるだけでなく、膝や腰への衝撃を吸収する非常に重要な役割を持っています。 この動画では、自宅で安全に取り組める2種類のスクワットをご紹介します。 ①立位スクワット: 太ももとお尻を効率よく鍛える正しいフォームを解説します。 ②椅子を使った立ち上がり練習: 立ち座りの動作に必要な筋肉を、特に運動が苦手な方でも安全に鍛える方法です。 膝がつま先より前に出ないようにするなど、専門家が教える正しいフォームを意識して行うことで、膝や腰に負担をかけずに下半身全体を強化できます。この体操で、一生歩ける強い足腰を作りましょう！ ※エクササイズによって痛みが増悪する場合は直ちにエクササイズを中止し、医療専門家やかかりつけ医にご相談ください。 ■こんな方にオススメ！ ・立ち座りの動作を楽にしたい方 ・歩行を安定させ、つまずきや転倒を予防したい方 ・膝や腰の痛みを軽減し、負担の少ない体を作りたい方 ・下半身の筋力を安全かつ効果的に鍛えたい方 ・運動初心者や高齢者でも無理なくできる筋トレを探している方 ■ 動画コンテンツの内容 ------------------------------------------------------------------------- 0:00　イントロ 0:06　立位スクワット 0:46　椅子からの立ち上がり練習 1:06　実施上の注意点 ------------------------------------------------------------------------ ■この動画を発信している提供元 当チャンネルは、治療から予防まで運動療法を主体とした運動器リハビリテーションを提供する有栖川整形外科公式Youtubeチャンネルです。このチャンネルではエクササイズ動画や健康情報などを発信しています。 有栖川整形外科 https://www.arisugawaseikeigeka.com/ 公式Instagram   / arisugawa.o.c   ■キーワード 　#スクワット #立ち上がり練習 #下半身強化 #膝の痛み #腰痛予防 #転倒予防 #太ももの筋トレ #お尻の筋トレ #セルフケア #リハビリ #有栖川整形外科