【お腹を凹ます有酸素運動】滝汗が流れる10分間のHIITトレーニングでダイエットしよう！ скачать в хорошем качестве

【お腹を凹ます有酸素運動】滝汗が流れる10分間のHIITトレーニングでダイエットしよう！

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 自宅でできる有酸素運動！もっと追い込みたい方 ⬇︎ 自宅でできるドンドンしない30分の有酸素運動！全身の脂肪を脂肪燃焼ダイエットをしよう    • 自宅でできるドンドンしない30分の有酸素運動！全身の脂肪を脂肪燃焼ダイエットをしよう   ◆概要 10分間でできるHIITトレーニングメニューです＾＾ 自宅で汗をたくさんかける有酸素運動と筋トレを兼ねた種目中心になります。 お腹まわりについた脂肪をごっそり燃焼してぽっこりお腹を凹ませましょう！ ◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！ ・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？   • 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエットや筋肥大に効果的な順番とその理由を解説   ・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説    • 【筋トレが続かない人必見！】原因と対策を現役トレーナーが徹底解説   ・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！    • 【痩せる習慣】痩せてる人はやっている意外な習慣5選！運動以外で痩せる方法とは？   ・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？    • ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るか？体重が落ちるまでの時間を徹底解説   ◆関連動画 ・【マンションOKの有酸素運動】滝汗＆飛ばない有酸素運動で脂肪を減らそう！    • 【マンションOKの有酸素運動】滝汗＆飛ばない有酸素運動で脂肪を減らそう！   ・【全身筋トレ30分】極限まで追い込む自重トレーニング！    • 【全身筋トレ30分】極限まで追い込む自重トレーニング！   ・【本気で痩せるHIIT】20分で脂肪を燃やす滝汗HIITトレーニング    • 【本気で痩せるHIIT】20分で脂肪を燃やす滝汗HIITトレーニング   ◆uFit最新情報はこちら：https://linkpop.com/ufit ◆おすすめ記事 ・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説 https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-bo... ・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介 https://ufit.co.jp/blogs/training/hiit ・筋トレやダイエットの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介 https://ufit.co.jp/blogs/protein/protein ◆今回紹介したトレーニング 00:00 1.ジャンピングジャック ジャンプをしながら「手を頭の上で合わせて足を広げる」と「手を下ろして足を閉じる」を繰り返します。 テンポよく行い、準備運動代わりに少しずつ心拍数を上げていきましょう。 00:35 2.バットキック（早いテンポ） 手をお尻に置き、片足ずつかかとでタッチします。 日常生活では行わない動作なので、使っていない筋肉に効率よく刺激を加えることができます。 お尻にかかとがつかない人は可能な範囲で行いましょう。 01:05 3.スクワットタップス 足を閉じた姿勢から軽くジャンプをしてワイドスクワットをします。 その際、手で床を触ります。 膝を伸ばす時に足を閉じて、繰り返し行います。 01:35 4.スイッチングランジ 足を前後に開きランジの姿勢を取ります。 その場で軽くジャンプをして前後の足を入れ替えます。 02:05 5.ニートゥータッチ（右） 右肘と左膝をつけ、その後右手と左足のつま先をつけます。 リズミカルに行いましょう。 02:35 6.ニートゥータッチ（左） 左肘と右膝をつけ、その後左手と右足のつま先をつけます。 リズミカルに行いましょう。 03:05 7.サイドニーアップ（右） 両手を頭の上に伸ばして、膝を持ち上げるのに合わせて両手を下ろします。 体をひねりながら行うことで腹筋正面と横っ腹を同時に鍛えることができます。 03:35 8.サイドニーアップ（左） 両手を頭の上に伸ばして、膝を持ち上げるのに合わせて両手を下ろします。 体をひねりながら行うことで腹筋正面と横っ腹を同時に鍛えることができます。 04:05 9.サイドランジフロアタッチ 斜め前に踏み込み、後ろ足の膝が地面につくまで深く沈み込みます。 この時、出した足と逆手（右足なら左手）でつま先をタッチします。 できるだけダイナミックに体を動かしましょう。 04:35 10.バーピー その場で真上にジャンプをし、着地したら両手をついて足を伸ばします。 次に足を胸に引き寄せたら、勢いのまま真上にジャンプします。 ハードな動きですが全身を大きく動かすことで脂肪を燃やせますよ。 05:05 11.縄跳び その場で縄跳びを飛ぶようにジャンプします。 軽いジャンプでよいのでリズミカルに行いましょう。 05:35 12.スケートマイルス 左右へ大きくジャンプします。 着地するときに反対側の手で足を触るようにしましょう。 06:05 13.後方ランジから腿上げ（右） 左足の膝が90度になるように右足を後ろに大きく踏み込みます。 その後、右足を腿上げするように前に持ってきます。 手の動きを連動させることで全身運動になりますよ。 06:35 14.後方ランジから腿上げ（左） 右足の膝が90度になるように左足を後ろに大きく踏み込みます。 その後、左足を腿上げするように前に持ってきます。 手の動きを連動させることで全身運動になりますよ。 07:05 15.モンスターウォーク 足を開いて膝を曲げた姿勢で前後に歩きます。 腰が丸まらないように気をつけましょう。 お相撲さんをイメージしながら行いましょう。 07:35 16.ダックウォーク 足を開いて膝を曲げた姿勢で左右に歩きます。 腰が丸まらないように気をつけましょう。 お尻から太ももに効いていればOKです。 08:05 17.スクワットスタンディングアブズ スクワットを行い、起き上がる時に右膝と左肘をくっつけるようにします。 お腹を収縮させて腹筋も同時に鍛えましょう。 ねじる動作も加わっているので効果的にお腹周りの脂肪を落とすことができますよ。 08:35 18.スクワットサイドニーレイズ スクワットを行い、起き上がる時に右膝も持ち上げて右肘とくっつけるようにします。 脇腹を収縮させてお腹周りを鍛えることができます。 逆側も同様に行いましょう。 09:05 19.ランジ まっすぐの姿勢から片足を前に出し、後ろ足の膝が地面につくくらい深く沈み込みます。 上半身は腹筋に力を入れまっすぐを保つことがポイントです。 09:35 20.後方ランジ まっすぐの姿勢から片足を後ろに出し、前足の膝が90度になるよう深く沈み込みます。 上半身は腹筋に力を入れまっすぐを保つことがポイントです。 ◆当チャンネルの使い方 🟩緑→初心者向け 🟨黄色→中級者向け 🟥赤→上級者向け ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Twitter：  / ufit_hayashi   #自宅でできる有酸素運動 #脂肪燃焼エクササイズ #HIITトレーニング MUSIC 1.Track: Funky Groove [Funk Music] by MokkaMusic / Groove With Me    • (No Copyright Music) Funky Groove [Funk Mu...   Music provided by "MokkaMusic" channel and https://inaudio.org Music from #InAudio: https://inaudio.org/track/groove-with... 2.Ragga Groove by Peyruis   / peyruis   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/ragga-groove Music promoted by Audio Library    • Ragga Groove – Peyruis (No Copyright Music)      • Ragga Groove – Peyruis (No Copyright Music)   3.Track: Misty Fantasy — Vendredi [Audio Library Release] Music provided by Audio Library Plus Watch:    • Видео   Free Download / Stream: https://alplus.io/misty-fantasy    • Видео   4.So Alive by Gill Bondy   / gillbondy   Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/_so-alive Music promoted by Audio Library    • So Alive – Gill Bondy (No Copyright Music)      • So Alive – Gill Bondy (No Copyright Music)   ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883...