Выполните эту программу тренировок, вдохновленную Буакавом, чтобы создать тело бойца. скачать в хорошем качестве

Выполните эту программу тренировок, вдохновленную Буакавом, чтобы создать тело бойца.

Современный фитнес одержим «идеальной» лабораторно проверенной тренировкой, но самый смертоносный ударник в истории не создавал своё тело в лаборатории. Буакав Банчамек выточил своё тело в удушающей жаре Таиланда благодаря необузданному объёму тренировок и неустанной последовательности. В этом видео мы отбросим сложную периодизацию и вернёмся к истокам. Мы разберём трёхдневную программу тренировок, вдохновлённую самим Белым Лотосом, разработанную не просто для того, чтобы вы выглядели как боец, но и для того, чтобы создать метаболический двигатель, плотную мышечную массу и укрепить голени. Речь идёт не о гипертрофии; речь идёт об эффективности энергетической системы. Мы отходим от изолирующих движений. Здесь нет «дня бицепсов». Вместо этого мы фокусируемся на кинетической цепи удара, взрывном движении бёдер при круговом ударе ногой и железном стержне, необходимом для поглощения удара коленом в клинче. Вы строите шасси танка, а не краску спортивного автомобиля. РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ ДЕНЬ 1: Двигатель и голени Фокус: Аэробная выносливость и плотность костей. Упражнения: Ритмичный бег 3-5 км, за которым следует упражнение «Золотой удар» (300 круговых ударов ногами). Цель: Заставить сердечно-сосудистую систему адаптироваться к постоянной нагрузке и укрепить голени для ударной нагрузки. ДЕНЬ 2: Взрывная сила и «Мини-ловушка» Фокус: Быстросокращающиеся мышечные волокна и нокаутирующая сила. Упражнения: Интервалы спринта 100 м в сочетании с функциональными скручиваниями и обратными выпадами. Цель: Преодолеть разрыв между поднятием тяжестей и нанесением ударов, научив тело генерировать мощную силу снизу вверх. ДЕНЬ 3: Клинч, шея и железный корпус Фокус: Изометрическая сила и поглощение ударов. ДЕНЬ 3: Клинч, шея и железный корпус Фокус: Изометрическая сила и поглощение ударов. Тренировка: упражнения «колено Дизеля», подтягивания с полотенцем для развития силы хвата и удержания шеи. Цель: создать «броню», которая защитит вас в глубокой воде, когда наступит усталость. #МуайТай #БуакавБанчамек #ТренировкаБойца #Кикбоксинг #ФитнесБоевыхИскусств #ПодготовкаГолен #СилаИТой #БоевыеВидыСпорта #ДомашняяТренировка