Os exercicios que podem aliviar a dor da artrose estão aqui. Agora só depende de você. INICIANTE. скачать в хорошем качестве

Os exercicios que podem aliviar a dor da artrose estão aqui. Agora só depende de você. INICIANTE.

Sou o Dr. Daniel Fernandes, ortopedista e especialista em cirurgia do quadril e joelho. Hoje vou compartilhar com vocês dicas valiosas sobre como iniciar uma rotina de exercícios. Contato: 48 99125-6222 A prática diária de exercícios de fortalecimento é vital para quem convive com a artrose. Vamos explorar juntos os principais benefícios dessa abordagem: Redução da Dor: Descubra como músculos fortes funcionam como amortecedores naturais, aliviando o estresse nas articulações e reduzindo significativamente a dor. Melhor Mobilidade: Saiba como manter e até melhorar a amplitude de movimento das suas articulações pode facilitar atividades cotidianas como caminhar e subir escadas. Melhor função articular: Entenda como o fortalecimento muscular ajuda suas articulações a operarem de maneira mais eficiente, promovendo menos esforço e dor nas tarefas diárias. Proteção da Cartilagem: Veja como músculos bem condicionados podem ajudar a proteger a cartilagem restante e alíviar a dor. Equilíbrio e Postura: Aprenda a importância de fortalecer CORE (lombar e abdome), pernas e glúteos para melhorar o equilíbrio e reduzir riscos de quedas. 🎯 Como Começar: Foco nos Exercícios Certos: Siga nossas indicações de exercícios. Progressão Gradual: Comece devagar e aumente a intensidade à medida que seu corpo se adapta. Evite exageros para prevenir lesões. Consistência é a Chave: Procure realizar os exercícios regularmente, garantindo que seus esforços tragam benefícios a longo prazo. Integração de Atividades de Baixo Impacto: Combine com atividades como caminhada ou hidroginástica para um treino equilibrado. Respeite seu Corpo: Ouça os sinais do seu corpo. Dor aguda é um sinal para parar. Técnica Correta: A execução correta dos movimentos é crucial. Veja as dicas para garantir uma prática segura e eficaz. 💪 Exemplos Práticos de Exercícios: Esse vídeo pode ser um guia para você utilizar para sua rotina diária de exercícios. Implemente estas dicas na sua rotina e veja como um programa de exercícios bem elaborado pode ajudar na gestão da artrose, reduzindo dor e melhorando sua qualidade de vida. Regularidade e atenção ao progresso são essenciais! 📌 Não esqueça de se inscrever no canal para mais dicas sobre saúde articular e práticas de vida saudável! Deixe seu like 👍 e compartilhe com quem precisa dessa informação! 🔔Ative o sino de notificações para não perder nossos próximos vídeos! Link para o video utilizado para demonstração:    • Beginners Hip & Knee Exercises   Link para o artigo cientifico: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31121...