15 MIN PERNAS E GLÚTEOS | Como Definir e Endurecer As Coxas Em Casa скачать в хорошем качестве

15 MIN PERNAS E GLÚTEOS | Como Definir e Endurecer As Coxas Em Casa

Defina e fortaleça pernas e glúteos com este treino de 15 minutos, ideal para ganhar volume muscular, firmeza e desenhar a silhueta inferior. A sequência utiliza um par de halteres para aumentar a intensidade de exercícios compostos (como agachamentos e afundos), trabalhando intensamente quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo. Perfeito para quem quer treinar em casa com pouco equipamento, este treino oferece um estímulo superior ao peso do corpo, sendo excelente para níveis intermediários ou iniciantes que buscam progressão. Saiba como treinar pernas e glúteos de forma eficiente em apenas 15 minutos. Realize os movimentos com cadência controlada, focando na contração muscular a cada repetição para potencializar a hipertrofia e garantir resultados visíveis na definição dos membros inferiores. #TreinoEmCasa #TreinoDePernas #TreinoDeGlúteos #TreinoComHalteres #ThaliNaRotina 🚀 Quer um planejamento de treino personalizado para sua rotina? Conheça minha **Consultoria Online**: http://bit.ly/49Ry62m ➤ MINHA PLAYLIST DE TREINOS:    • TREINO DA THALI   Você pode gostar desses vídeos também: ➤ MOBILIDADE PARA QUADRIL E ADUTORES | 9 MIN PARA MELHORAR SEU TREINO DE PERNAS!    • MOBILIDADE PARA QUADRIL E ADUTORES | 9 MIN...   ➤ MOBILIDADE PARA TREINO DE PERNAS 12 MIN | AQUEÇA E EVITE DORES!    • MOBILIDADE PARA TREINO DE PERNAS 12 MIN | ...   ➤ MOBILIDADE PARA INFERIORES 10 MIN | FLEXIBILIDADE E ATIVAÇÃO PRÉ TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS    • MOBILIDADE PARA INFERIORES 10 MIN | FLEXIB...   ➤ MOBILIDADE PARA GLÚTEOS E POSTERIORES 10 MIN COMPLETO | ALONGUE E AQUEÇA ANTES DO TREINO DE PERNAS    • MOBILIDADE PARA GLÚTEOS E POSTERIORES 10 M...   ⬇ Conecte-se comigo ⬇ ⭐️ I N S T A G R A M: @thalinarotina 💻 B L O G: [https://thalinarotina.com](https://thalinarotina.com/) 👉🏼 I N S C R E V A - S E N O C A N A L: https://bit.ly/3v1Xc7X Compartilhe este vídeo:    • 15 MIN PERNAS E GLÚTEOS | Como Definir e E...   ➤ LOOKS HARDYN FITNESS: [www.hardyn.com.br/?influ=thalinarotina&cupom=THALINAROTINA](http://www.hardyn.com.br/?influ=thali...) 🎟️Use o cupom: THALINAROTINA EQUIPAMENTOS QUE INDICO PARA POTENCIALIZAR O TREINO EM CASA: Kit 3 Mini Bands de Borracha: https://s.shopee.com.br/7AVIKpQMzT Kit 3 Mini Bands de Tecido: https://s.shopee.com.br/8ANpWnJKb8 Par de Caneleira de 3 KG: https://s.shopee.com.br/6KwBLWF9kU Tapete de Yoga: https://s.shopee.com.br/5AkDxWOh0t Par de Halteres 3 Kg: https://s.shopee.com.br/10uf01ABb4 Kit com 20 Kg de Anilhas + Barras: https://s.shopee.com.br/3fvQAqbBPK Corda de Pular: https://s.shopee.com.br/8KhFjYOz8f Fone De Ouvido: https://s.shopee.com.br/7pkz8i7GoF Smart Band: https://s.shopee.com.br/8zwwWzYnLg NOTA IMPORTANTE: O conteúdo postado trata-se de um treino particular, cuja gravação é feita para realização pessoal e compartilhada neste canal para o público interessado em ver os resultados obtidos através do mesmo. O foco deste conteúdo é incentivar a manutenção da saúde, servindo apenas de estímulo para as pessoas que queiram através de um profissional de educação física adotar uma rotina de exercícios físicos. Portanto, busque sempre a orientação de um profissional habilitado para qualquer atividade física em qualquer nível de treinamento. Eu não prescrevo treinos e também não presto qualquer tipo de consultoria individualizada. Ao se juntar a mim neste vídeo de treino, você precisa tomar alguns cuidados, pois sua saúde e segurança são os mais importantes. Para evitar qualquer lesão ou dano, verifique sua saúde com seu médico antes de se exercitar. Ao realizar quaisquer exercícios de condicionamento físico sem supervisão, como neste vídeo, você os estará realizando por sua própria conta e risco. Music by SRE - Meet Me - https://thmatc.co/?l=BDF0F7A9 Music by Kris Cari - Friends? - https://thmatc.co/?l=7E0C4861 Music by SRE - Solar Eclipse - https://thmatc.co/?l=2FA2DE27 Music by Connor Musarra - MERCURY - https://thmatc.co/?l=4B2D62AD Music by Ok.Oso - Piece of Mind - https://thmatc.co/?l=1D35A803 Music by BlakKat Melrose - highrise - https://thmatc.co/?l=7E6B00B6