Machine Chest Press: basisoefening voor het trainen van je triceps en borstspieren скачать в хорошем качестве

Machine Chest Press: basisoefening voor het trainen van je triceps en borstspieren

Met een chest press machine kun je je triceps en borstspieren trainen. Deze machine kom je in vrijwel iedere sportschool tegen en wordt dan ook vaak gebruikt, vooral door beginners. Daarom vind ik het belangrijk dat je weet hoe je de machine in moet stellen en hoe je de oefening correct uit moeten voeren. Dit om blessures te voorkomen. WAT HEB JE NODIG? Voor het uitvoeren van een machine chest press heb je twee dingen nodig: ✔️ Een chest press machine, logisch ✔️ Een handdoek die je op de zitting plaatst, dit vanwege hygiëne HOE GEBRUIK JE DE CHEST PRESS MACHINE? Neem allereerst plaats op de zitting van de chest press machine en kijk naar de hoogte van de handvatten (het punt waar je deze vast gaat pakken). De ideale hoogte van de handvatten ligt in het verticale midden van je borst. Het verstellen van de zitting doe je vaak met een hendel of knop welke zich onder de zitting bevindt. CONTROLEREN VAN DE ZITTINGHOOGTE We gaan vervolgens kijken of de hoogte nu correct is. Stel voor het gemak even een laag gewicht in. Plaats je voeten op de stang en duw deze naar voren zodat de handvatten ook naar voren bewegen. Pak de handvatten vast en duw deze voor je uit. Tegelijkertijd haal je je voeten van de stang af. Zijn je schouders ontspannen en zit je niet te hoog? Wanneer je je schouders krampachtig omhoog moet houden om de oefening uit te kunnen voeren zit je in ieder geval te hoog. Mocht het nog steeds niet duidelijk zijn hoe hoog de zitting ingesteld moet worden dan adviseer ik je om de video te bekijken, daar laat ik het je namelijk exact in zien. JE HOUDING TIJDENS DE MACHINE CHEST PRESS Nu de hoogte goed is ingesteld gaan we ons focussen op je houding. Tijdens het uitvoeren van de oefening moet je je schouderbladen, rug en billen zoveel mogelijk in het kussen van de machine drukken. Je schouderbladen zijn naar achter gericht, alsof je ze probeert samen te knijpen. Bij het uitstrekken van je armen (wanneer je dus uitstoot) blijven je schouders naar achter staan. Vervolgens is de hoek van je pols heel belangrijk, vooral wanneer je wat zwaarder gaat trainen kan de kracht op je polsen (en bijbehorende spieren en pezen) behoorlijk groot worden. Daarom is het van belang dat de rug van je hand en je pols zoveel mogelijk in één rechte lijn blijven staan tijdens het uitvoeren van de oefening. Meer informatie en gerelateerde afleveringen → https://trainertom.nl/tag/machine-che... #chestpressmachine #machinechestpress #borsttrainen ------------------------------------------------------------------ VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN? Subscribe op YouTube → http://bit.ly/SubscribeTrainerTom Website → https://trainertom.nl Instagram →   / trainertomnl   Facebook →   / trainertomnl   ------------------------------------------------------------------ TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER? Geen probleem → http://bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam