러닝, ‘이 자세’만 바꾸면 훨씬 덜 지칩니다｜러너 의사가 알려주는 자세·호흡·훈련법 скачать в хорошем качестве

러닝, ‘이 자세’만 바꾸면 훨씬 덜 지칩니다｜러너 의사가 알려주는 자세·호흡·훈련법

안녕하세요.러닝하는 의사, 신경외과 전문의 김동신입니다. 지난 영상에서는 러닝을 시작할 때 꼭 필요한 준비물,러닝화·복장·양말 같은 기본 장비에 대해 이야기해봤는데요. 그런데 이런 분들 많으실 겁니다.장비는 다 갖췄는데,몇 주 지나면 몸이 뻐근해지고, 금방 지치고, 어느 순간 러닝이 힘들어지는 분들. 이게 체력 문제라기보다는,스트레칭, 호흡, 자세, 휴식, 거리 조절 같은‘기본기’를 놓치고 있어서 생기는 경우가 훨씬 많습니다. 그래서 오늘 영상에서는,제가 진료실과 러닝 경험을 통해 실제로 많이 보는 사례를 바탕으로지치지 않고, 부상 없이, 오래 달리기 위한 러닝 기본기 5가지를정리해서 말씀드리겠습니다. 0:00 인트로 0:36 러닝 전&후 스트레칭을 꼭 해야하는 이유 2:30 러닝 전 동적 스트레칭 5가지 4:10 러닝 후 정적 스트레칭 5가지 6:12 초보 러너 페이스 조절법 7:08 초보 러너 호흡법 8:24 올바른 러닝 자세 11:13 초보 러너의 러닝 빈도 12:00 거리 늘리는 훈련 방법 12:52 가장 중요한 건 ‘꾸준함’ #의사 #러닝 #러닝자세 #러닝스트레칭 #다이어트운동 #분당웰탑신경외과 📩 섭외 및 기타 문의 : powerate@naver.com ‍🏥 병원 정보 : www.bdwelltopns.co.kr 📲 인스타그램 : www.instagram.com/bdwelltopns 💻 블로그 : blog.naver.com/neu_run 🎥 제작 : 나드컴퍼니(nodcompany@naver.com)