翼状肩胛怎么办？4分钟教你翼状肩胛恢复 скачать в хорошем качестве

翼状肩胛怎么办？4分钟教你翼状肩胛恢复

#翼状肩胛 #翼状肩胛恢复 在日常生活中经常看到一些肩胛骨突出的女孩儿，还有很多人盲目的认为这是一种“美”，很好看、很性感，其实这样的美背不是真的美，只是一种病态。也不知道为什么会出现这种情况。其实原因非常简单，由于平常不注意坐姿，或者是经常含胸驼背都会导致这种情况的发生。大家好，飞特吴教给大家如何改善翼状肩。 翼状肩胛是什么？ 我们肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性，特别是肩胛胸壁关节，是一个假关节，全靠肌肉来维持稳定。而由于各种原因，包括损伤，肌力不平衡，姿势不良等造成的前锯肌，菱形肌，斜方肌运动异常，肌力不平衡；再加上紧张的胸小肌，一直拉着肩胛骨前伸。使得肩胛骨边缘产生翘起的情况，就会产生所谓的翼状肩。这样的“蝴蝶骨”多见于女性，但部分男生也会有。 如何判断自己是否“翼状肩胛” 1、自然站立位，给你的背部拍张照，观察肩胛骨内侧边缘是否翘起。正常情况下，肩胛骨是平平的贴在背上的。 2、手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起  3、用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你有翼状肩。 翼状肩胛有什么危害？ ①由于肩胛骨稳定性变差，会降低肩关节的灵活性，产生肩部的疼痛。 ②引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。 ③影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。 说人话就是，你工作的时候会特别容易累，上背很容易酸痛；再严重的话，连胳膊都举不过头顶。 造成翼状肩的四块肌肉。 斜方肌：斜方肌分为上中下三束，其中中束的主要作用是使肩胛骨内收靠近脊柱。 菱形肌：部于斜方肌深层。主要功能是，使肩胛骨内收、上提和下回旋。 胸小肌：胸小肌起点在345肋骨，止于肩胛骨的喙突。作用是拉着肩胛骨前伸。 前锯肌：位于胸廓的外侧皮下，上部被胸大肌和胸小肌遮盖。作用是使得肩胛骨前伸，上回旋，以及拉紧肩胛骨内侧，使其贴紧胸廓。 如何解决翼状肩胛？ 一，通过拉伸来放松紧张的胸小肌。 1. 胸小肌拉伸：坐在椅子上，两手扶在椅子两侧，身体向前移动，弯曲肘部身体下沉，当肘关节接近90度时，感受到胸小肌的拉伸，保持30s，做3组。 二，强化斜方肌中部，菱形肌和前锯肌的功能 站姿手臂滑动：站立位，屈肘90度，将前臂紧贴墙面，沿着墙面往上滑动，感受肩胛骨前伸。 肩胛骨后缩撑：俯卧撑姿势，注意手臂不要弯曲；身体放松向下沉；手臂用力推地，使身体上升。 弹力带水平外展：大拇指向内，保持肩胛骨稳定。双手抓握橡皮带，与肩同宽，弹力带高度与肩膀水平。双手向外拉开，停顿10s后放松回准备姿势。每组15个，做3组。 俯卧哑铃飞鸟。采用俯卧位，双手拿小哑铃，双手侧平举，做向后内收肩胛骨的活动，要求肩胛骨先运动然后带动上肢运动，而不是上肢运动。每组15个，做3组。 以上训练，每次训练做3次，至少需要坚持几周，还有就是日常工作生活中，要时刻关注自己的体态问题，避免含胸驼背。 今天的内容就这么多，大家有问题欢迎评论留言，拜拜。 Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. 1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them) 2)This video is also for teaching purposes. 3)It is positively transformative in nature. 4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary 我们强调了视频内容的合规性，同时也保证了拍摄过程的安全。