Старше 60? ЭТА 1 РАСТЯЖКА ЛУЧШЕ ХОДЬБЫ — ОДОБРЕНО ХИРУРГОМ! скачать в хорошем качестве

Старше 60? ЭТА 1 РАСТЯЖКА ЛУЧШЕ ХОДЬБЫ — ОДОБРЕНО ХИРУРГОМ!

🌟 Что если секрет жизни до 100 лет — это не марафоны, не тяжёлые веса и не разрушение суставов в спортзале? Что если настоящий ключ к долголетию — используемый поколениями долгожителей Окинавы, Япония — требует от вас оставаться совершенно неподвижными? В этом видео мы раскрываем «Утрачённое искусство» изометрических тренировок. Десятилетиями западная медицина говорила нам двигаться больше. Но революционные исследования из British Journal of Sports Medicine и The Lancet перевернули мир фитнеса с ног на голову. Учёные обнаружили, что определённые «статические удержания» на самом деле ПРЕВОСХОДЯТ бег и HIIT в снижении артериального давления, замедлении старения сосудов и укреплении сердца. Мы разберём 5 ключевых изометрических упражнений, которые японские пожилые люди используют, чтобы оставаться крепкими даже после 90 лет. Никакого оборудования, никаких прыжков и никаких повторений. Вы можете выполнять их во время просмотра телевизора — всего несколько минут в день. Но обязательно досмотрите до самого конца. 🌟 Секрет Окинавы: почему долгожители не считают повторения, но живут дольше всех. 🔥 Протокол «Стул у стены»: упражнение, которое превзошло бег, плавание и велосипед для здоровья сердца. 🦵 Защита коленей: как избавиться от боли в суставах, не двигая ни одним мышечным волокном. 🦴 Фиксатор бедра: предиктор падений №1 и как исправить это за 15 секунд. 🚪 Перезагрузка осанки: устраните десятилетия сутулости с помощью любого дверного проёма у вас дома. 💨 Дыхательная техника: схема 4-4-6, которую японские пожилые используют для более глубокого сна и долгой жизни. Хватит тратить время на тренировки, после которых вы чувствуете усталость и боль. Пора тренироваться умнее, а не тяжелее. Давайте раскроем секреты «Голубых зон». 👇 ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать больше научно обоснованных советов по долголетию! ⌛Таймкоды: ⏱️ Вступление – 0:00 ✅ Упражнение №5 – 02:56 ✅ Упражнение №4 – 06:33 ✅ Упражнение №3 – 09:51 ✅ Упражнение №2 – 13:11 ✅ Упражнение №1 – 16:37 📚 Источники: Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, Coleman DA. (2023). «Тренировки и артериальное давление в покое: крупномасштабный парный и сетевой мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований». British Journal of Sports Medicine, 57(20), 1317–1326. Oranchuk DJ, Storey AG, Nelson AR, Cronin JB. (2019). «Изометрические тренировки и долгосрочные адаптации: влияние длины мышцы, интенсивности и намерения: систематический обзор». Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 29(4), 484–503. Rio E, Kidgell D, Purdam C, Gaida J, Moseley GL, Pearce AJ, Cook J. (2015). «Изометрические упражнения вызывают анальгезию и уменьшают торможение при тендинопатии надколенника». British Journal of Sports Medicine, 49(19), 1277–1283. Kato M, Nihei K, Kimura H, Takahashi Y, Suzuki M, Ota H. (2020). «Изометрическое разгибание колена улучшает силу квадрицепса и физическую функцию у пожилых людей с остеоартритом колена: рандомизированное контролируемое исследование». Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 101(9), 1523–1531. Wiles JD, Goldring N, Coleman DA. (2017). «Домашние изометрические тренировки снижают артериальное давление в покое». European Journal of Applied Physiology, 117(1), 83–93. Blazevich AJ, Gill ND, Zhou S. (2006). «Внутримышечные и межмышечные различия архитектуры четырёхглавой мышцы бедра человека in vivo». Journal of Anatomy, 209(3), 289–310. Yamamoto S, Hotta K, Ota E, Matsunaga R, Mori R. (2018). «Влияние изометрических упражнений на мышечную силу, стабильность суставов и функциональную подвижность у пожилых людей: систематический обзор». Geriatrics and Gerontology International, 18(5), 702–716. #ЗдоровьеПожилых #ФитнесПосле50 #ЗдоровоеСтарение #ЯпонскиеУпражнения #ДомашниеТренировкиДляПожилых #СоветыДляПожилых #УпражненияДляПожилых #БлагополучиеПожилых #Долголетие #ГолубыеЗоны #Изометрика #АртериальноеДавление #ЗдоровоеСтарение #ЯпонскиеСекреты #НаукаОФитнесе ► Медицинское предупреждение: Senior Secrets не является медицинским учреждением. Весь контент на этом канале — включая видео, описания, графику и любые связанные материалы — создан исключительно в образовательных и информационных целях. Он не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской диагностики, консультации или лечения. Всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному специалисту здравоохранения по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья, и никогда не игнорируйте и не откладывайте профессиональную консультацию из-за информации, просмотренной здесь.