Почему штангисты самые мощные 🏋🏽‍♀️ скачать в хорошем качестве

Почему штангисты самые мощные 🏋🏽‍♀️

🏋🏽‍♀️ ТРЕНИРОВКИ: https://forms.yandex.ru/cloud/6862859... 00:00 - Взрывная сила - это мощность 02:19 - Без двигательного навыка мощность не реализовать 06:36 - Как сделать мышцы мощными 09:29 - Как развить нейро-мышечную связь 12:52 - Рецепторы Гольджи 15:01 - Почему моистимуляторы не работают Тема: Что делает мышцу мощной 1. Говорим "взрывная сила" подразумеваем "мощность". Мощность это то, что часто называют "взрывной силой". Правильнее - мощность. Потому что Мощность = Сила × Скорость 2. Что делает мышцу мощной? Надо разобраться, что делает мышцу мощной. И первое, что приходит в голову - Матвею нужно накачаться. И в общем, это верно - большая мышца — значит потенциально бóльшая сила. ✔️ Большая мышца = больше поперечного сечения А значит: Больше миофибрилл → больше способность производить силу. Чем толще мышца, тем больше активных актин-миозиновых мостиков могут тянуть одновременно. ✔️ Но! Большая мышца ≠ автоматическая мощность Потому что для мощности важна скорость сокращения. А для этого требуется: высокая частота импульсов быстрый набор моторных единиц жесткость сухожилий Спинной мозг постоянно ограничивает силу, чтобы защитить суставы и сухожилия. Теперь давайте разберемся с частотой импульсов. 3. Как работают мышцы. Работающая мышца - это не только мышечные волокна. Мышечные волокна на полке мясной лавки не работают. Чтобы мышца заработала нужна нервная система, которая будет отправлять биоэлектрические импульсы. И вот, чтобы это проиллюстрировать возьмём миостимулятор. Коробочка - наш мозг. Провода - это аксоны — длинные проводки нейрона (иногда длиной до 1 метра), по которому распространяется нервный импульс. Электроды - это мотонейроны. Один нервный импульс вызывает крошечное сокращение. Но мышечное волокно не может «держать» сокращение от одного импульса. Если стимулировать мышцу одиночными импульсами: 👉 она будет дрожать, а не развивать силу. Когда импульсы идут чаще — они начинают накладываться → каждое новое сокращение стартует на фоне предыдущего. Частота импульса (в герцах, Гц) — это количество нервных импульсов в секунду, которые мотонейрон отправляет мышечному волокну. 1 Гц = 1 импульс в секунду 20 Гц = 20 импульсов в секунду 100 Гц = 100 импульсов в секунду То есть Гц — это скорость «стрельбы» мотонейрона. И вот именно эту скорострельностаь штангист и тренирует намерением поднимать быстро. Тяжелоатлеты могут генерировать более высокую частоту импульсов, активируют практически ВСЕ моторные единицы. Если посмотреть, как поднимал Наим Сулейманоглу, то его, как-будто током било. И по сути, мощное мышечное сокращение осуществляется от сильного электрического импульса, который посылает мозг. Наш мозг тренируется посылать импульсы от мозга с высокой частотой - 100-120 импульсов за секунду, вызывая сильное сокращение. А для этого, нужно заставить работать все мотонейроны. Прикрепляем еще электроды ⚠️ При использовании мои стимулятора рекрутирование происходит неестественным образом — сразу активируются крупные моторные единицы (тип II), а не в физиологичном порядке "от слабых к сильным". Мозг не участвует → Мышца работает, но нейромышечная связь не тренируется. Нет координации и функционального движения. 4. Двигательный навык Бодибилдер → большая мышца, но медленные нейронные паттерны → сила есть, мощности мало. Тяжелоатлет → мышца умеренная, но мозг «стреляет как пулемёт» → огромная мощность. Спинной мозг постоянно ограничивает мощность, чтобы защитить суставы и сухожилия. В сухожилиях есть рецепторы, называются рецепторы Гольджи - действуют как предохранители. Если сила натяжения слишком высокая — они «срабатывают» и снижают активацию мышцы, чтобы не порвать сухожилие. Тяжелоатлет снижает чувствительность этих рецепторов, чтобы мозг разрешил использовать больше силы. У тяжелоатлетов слабее «торможение» спинного мозга. У бодибилдера торможение остаётся высоким. Это торможение не даёт развить нужный двигательный навык. Силы может быть много, а реализация в рывке и толчке - слабая. И наоборот, мы можем видеть штангистов с умеренной мышечной массой и высокими показателями в реализации двигательных навыков рывка и толчка. Без двигательного навыка невозможно реализовать мощность. У Даниила, молодого атлета, который тренируется у Андрея навык в приседаниях уже сложился. Поэтому возьмём для иллюстрации его приседания. На штанге 80 кг, Даниил встаёт с этим весом, и с этим весом встаю я. У нас одинаковый рост, одинаковый вес штанги, значит мы проделываем одинаковую работу и проявляем одинаковую силу. Но наша задача еще состояла в том, чтобы встать как можно быстрее. Потому что мы хотим проявить еще и разницу в мощности. Поскольку мощность это работа в единицу времени. А времени я затратил в два раза меньше, значит моя мощность в два раза больше. Если у вас есть хороший двигательный навык, хороший мышечный объем и ваши мышцы состоят преимущественно из быстрых волокон, вам всё равно нужно развить нейро-мышечную связь.