Подъем ног в висе (сгибание бедра) скачать в хорошем качестве

Подъем ног в висе (сгибание бедра)

Подъёмы ног в висе (сгибание тазобедренного сустава) Это упражнение предназначено для укрепления мышц живота и сгибателей тазобедренного сустава (отмечено красным). Упражнение состоит из двух основных частей: 1. Сгибание тазобедренного сустава 2. Наклон таза кзади (PPT) со сгибанием позвоночника Основными сгибателями тазобедренного сустава являются подвздошно-поясничные мышцы (отмечены красным), которые тянут ноги вверх. Мышцы живота наклоняют таз и сгибают позвоночник, они не прикреплены к ногам. При подъёме ног мышцы живота работают статически, стабилизируя позвоночник, а затем динамически, наклоняя таз. Распространённая ошибка Переразгибание в поясничном отделе позвоночника и наклон таза кпереди, что может оказывать давление на спину. Основные причины чрезмерного искривления поясничного отдела позвоночника (лордоза) — это слабые мышцы живота, которые не могут отвести таз назад, а также, возможно, просто недостаточная осознанность. Спасибо @ryan_spiteri Желаем вам плодотворного и увлекательного обучения. Мышцы и движение Войдите в приложение «Силовые тренировки». Обогатите свои знания с помощью нашей уникальной библиотеки 3D-видеороликов. https://www.muscleandmotion.com/produ...