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冷凍常備EP.08｜糙米飯常備｜ 快速分享三個變化料理
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討論菜單，加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d IG追蹤每日減脂紀錄👉 / menukevin 【菜單研究所】相關產品👉http://bit.ly/2PBrWJX ‧ ‧ 【蔥燒牛肉蓋飯】 營養概算： 熱量 463大卡 蛋白質 36公克 脂肪 12公克 碳水 52公克 (參考來源：衛福部食品營養成分資料庫) ‧ ‧ 食材： 糙米飯 約70公克 牛梅花肉片 約150公克 蔥 1支 調味： 醬油 1大匙 味醂 1大匙 ‧ ‧ 總花費 約90元 ‧ ‧ 製作時間 15分鐘（糙米常備的狀況下） ‧ ‧ 【海鮮蘆筍燉飯】 營養概算 熱量 477大卡 蛋白質 36公克 脂肪 10公克 碳水 61公克 (參考來源：衛福部食品營養成分資料庫) ‧ ‧ 食材： 糙米 約70公克 中卷 約100公克 蝦仁 約50公克 蘆筍 約50公克 牛奶 約100c.c. ‧ ‧ 總花費 約110元 ‧ ‧ 製作時間 20分鐘（糙米常備的狀況下） ‧ ‧ 【香菇滑蛋糙米粥】 營養概算 熱量 351大卡 蛋白質 21公克 脂肪 11公克 碳水 44公克 (參考來源：衛福部食品營養成分資料庫) ‧ ‧ 食材： 糙米 約50公克 香菇 約3~4朵 雞蛋 2顆 蔥花 少許 ‧ ‧ 總花費 約50元 ‧ ‧ 製作時間 15分鐘（糙米常備的狀況下）
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