У нас вы можете посмотреть бесплатно 🔥중고급자 고강도 덤벨 전신운동 탄탄하게 살 빼기 45 분 홈트 운동 루틴/ Intense Full Body Dumbbells Workout [Strength Training] или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
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*지나핏 멤버쉽 가입으로 함께 운동 하는 영상 제작에 후원해 주세요! / @ginafitt 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://brand.naver.com/aleaf/product... 핏님들 🩵 많은 분들이 요청해 주셨던 고강도 덤벨 운동입니다. 🟡45 분 운동 이구요. 5 동작 씩 4 그룹으로 구성 되어 있어요. 📍첫번째 세트 할때는 동작을 익히신다 생각 하시고 편하게 하시구요 📍두번째 세트 할때는 근육 움직임에 집중 하면서 진행 할게요. 🟡나이가 들면서 자연스럽게 근육이 약해지고 근육량이 줄어 든다고 해요. 한해 한해 지나면서 체력이 떨어 지고 있다는 느낌 받으시나요? 이제 운동을 필수!!! 그리고 덤벨 운동 하면서 덤벨 운동 꼭 해 줘야 근육이 줄지 않아요. 건강하게 나이 들어 간다는 건 참 복이예요. 그 복을 우리 핏님들과 함께 나누고 싶네요!! 📣함께 운동 하면서 건강 하게 지내요!! 🟡워밍업 하고 본운동으로 시작 되구요. 본 운동은 40 초 운동 하고 20 초 쉬어 가면서 진행 할게요 🙌🏻조금 힘들수 있어요!!!! 하지만 우리 끝까지 해 보는 거예요!! 얍!!! 홧팅 WARM UP 20 SEC 1. OPEN ARM & CHEST 2. CIRCLE ARMS (BOTH WAY) 3. SQUAT SIDE STRETCH 4. SIDE LUNGE 5. TWIST WAIST (양손 손은 어깨위에) 6. KNEE TO CHEST 7. ARM WALKING BACK STRETCH 8. FACE DOWN DOG TO PLANK 9. BUTT KICK 10. JUMPING JACK - 1 MIN 40 SEC ON 20 REST 1. GOBLET SQUAT 2. DEADLIFT 3. SQUAT OVER HEAD PRESS 4. BENT OVER ROW 5. REVERSE LUNGE HAMMER CURLS X2------------------------------------------------------- 6. STANCE DEADLIFT R 7. STANCE DEADLIFT L 8. SUMO SQUAT 9. CURTSEY LUNGE 10. SIDE LUNGE X2--------------------------------------------------------------- 11. BRIDGE 12. CHEST PRESS 13. TRICEPS BRIDGE 14. PLANK ROW 15. PUSH UP X2 ------------------------------------------------------------ 16. BENT FLY & ROW COMBO 17. ALTERNATING ONE ARM SWING 18. ARNOLD PRESS 19. ONE DUMBBELL PRESS 20. GOOD MORNING OVERHEAD & ROW X2---------------------------------------------------------- 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 잘 해 내셨어요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 To check out Artlist Musics for yourself and help support my channel visit https://artlist.io/Gina-1879487 Download a free weekly workout plan https://drive.google.com/file/d/1iPe0... 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. / ginafitt_ Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.