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중고급자 탄탄 몸매 만들기 덤벨 전신 50분 근력 운동 홈트 | 홈트레이닝으로 체지방 감소와 근육 증가 Dumbbell Full Body Workout at Home скачать в хорошем качестве

중고급자 탄탄 몸매 만들기 덤벨 전신 50분 근력 운동 홈트 | 홈트레이닝으로 체지방 감소와 근육 증가 Dumbbell Full Body Workout at Home 9 месяцев назад

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중고급자 탄탄 몸매 만들기 덤벨 전신 50분 근력 운동 홈트 | 홈트레이닝으로 체지방 감소와 근육 증가 Dumbbell Full Body Workout at Home

대박 입니다!! 운동 하면서도 너무 좋은데? 혼잣말 하면서.. 씩씩거리며 50 분 움직여 봤어요! 오늘 이 운동 루틴은 반복이 있어서 근육 움직임에 더 집중 할 수 있어서 좋은 운동 루틴입니다 첫 번째는 영상 보면서 동작을 익히며 운동 한다면 두 번째 세트에는 온전히 내 몸에 집중 하면서 운동 할 수 있어서 너무 좋은 루틴입니다. 워밍업 부터 본운동 .. 쿨다운까지 총 50 분 진행 되구요 본운동은 5동작씩 묶어서 2 번씩 반복 하도록 할게요 1. 덤벨 하체 5 동작 x2 2. 덤벨 상체 5 동작 x2 3. 덤벨 하체 5 동작 x2 4. 덤벨 상체 5 동작 x2 5. 덤벨 복근 5 동작 x2 자 그럼 운동 시작 해 보도록 할게요! 덤벨 운동 DUMBBELL WORKOUT WARM-UP 30 SEC 1. SHOULDER CIRCLE 2. OPEN CHEST 3. SQUAT SIDE STRETCH 4. CROSS TOE TOUCH OVERHEAD STRETCH 5. REVERSE LUNGE KNEE UP 6. JUMPING JACK LOWER BODY 40SEC ON 10 SEC OFF 1. GOBLET SQUAT 2. DEADLIFT HEEL RAISE 3. SPLIT SQUAT R 4. SPLIT SQUAT L 5. SUMO SQUAT X 2 UPPER BODY 40 SEC ON 10 SEC OFF 6. BICEP ROTATION 7. HALF LATERAL RAISE 8. ALTERNATING HAMMER CURL TO PRESS X3 9. SHOULDER PRESS 10. BENT OVER REVERSE FLY X 2 LOWER BODY 40 SEC ON 10 SEC OFF 11. ALTERNATING SIDE LUNGE X3 12. WIDE SQUAT PULSE X3 13. ALTERNATING REVERSE LUNGE X3 14. DEADLIFT PULSE X3 15. 3 SEC SQUAT HOLD X 2 UPPER BODY 40 SEC ON 10 SEC OFF 16. ROW R 17. KICK BACK R 18. ROW L 19. KICK BACK L 20. TRICEP EXTENSION X 2 CORE 40 SEC ON 10 SEC OFF 21. CURTSEY SIDE CRUNCH R 22. CURTSEY SIDE CRUNCH L 23. ONE LEG LIFT WIDE ROW 24. HIGH KNEE PRESS CRUNCH 25. SQUAT KNEE UP X 2 COOL DOWN 30SEC 26. CROSS LEG FOLD STRETCH R 27. CROSS LEG FOLD STRETCH L 28. DOWN DOG WALK 29. COBRA 30. ONE LEG BAND R 31. ONE LEG BAND L 32. CHILD POSE 33. SHOULDER BACK STRETCH 34. FOLD SHOULDER BACK STRETCH 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page 지나가 사용해보고 추천하는 LTK (LikeToKnow.It) https://www.shopltk.com/explore/GinaFitt https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.

Comments
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