이거 하나면 운동 끝입니다! 올인원 전신 덤벨 근력 운동 상체 - 하체 - 복근 - 유산소까지 /45 MIN ALL IN ONE FULL BODY DUMBBELL WORKOUT скачать в хорошем качестве

이거 하나면 운동 끝입니다! 올인원 전신 덤벨 근력 운동 상체 - 하체 - 복근 - 유산소까지 /45 MIN ALL IN ONE FULL BODY DUMBBELL WORKOUT

총 45 분 덤벨 전신 근력 - 유산소 운동 상체 / 하체 / 복근 / 마지막 유산소까지 이 운동 루틴 하면서 좋았던 점은 전신 골고루 운동 안 되는 곳이 없네... 라는 느낌이 너무 좋았어요 하체 운동 할때는 5KG 상체 운동 할때는 3KG 복근 운동 할때는 5KG 마지막 유산소는 덤벨 1KG 들고 운동 했습니다 올인원 / 한방에 끝내는 전신 근력 덤벨 운동 FULL BODY DUMBBELL WORKOUT WARM-UP *ARM WALKING *THE GREATEST STRETCH R *THE GREATEST STRETCH L *SQUAT HIP ROTATION *DEEP SQUAT SWING *FOLDED THE WORKOUT 1. DOUBLE GOBLET SQUAT 2. SPLIT SQUAT R 3. SPLIT SQUAT L 4. BICEPS 5. SHOULDER PRESS 6. OVERHEAD PRESS REVERSE LUNGE R 7. OVERHEAD PRESS REVERSE LUNGE L 8. DOUBLE SUMO SQUAT 9. CURL TO PRESS R 10. CURL TO PRESS L 11. DUMBBELL HIP BRIDGE 12. ONE LEG HIP BRIDGE R ( NO DUMBBELL) 13. ONE LEG HIP BRIDGE L ( NO DUMBBELL) 14. DUMBBELL BRIDGE HOLD 15. BRIDGE WALK STRAIGHEN ARM HOLD 16. BRIDGE HOLD CHEST PRESS 17. BRIDGE HOLD OVERHEAD PULL 18. BRIDGE NARROW PUSH 19. KNEELING TRICEP EXTENSION 20. KNEELING FLY 21. BENTOVER ROW X2 KICK BACK X1 22. DOUBLE DEADLIFT 23. ELEVATED SQUAT 24. SIDE LUNGE HALO R 25. SIDE LUNGE HALO L 26. NARROW SQUAT STEP OUT SQUAT 27. WIDE SQUAT UPRIGHT ROW 28. CURTSEY ALTERNATING PRESS R 29. CURTSEY ALTERNATING PRESS L 30. FRONT TO LATERAL RAISE ROTATION 31. DUMBBELL SWING 32. ONE DUMBBLE LIFT OVERHEAD 33. DUMBBELL HOLD KNEE UP 34. WOOD CHOPPER R 35. WOOD CHOPPER L 36. DUMBBELL JUMPING JACK 37. DUMBBELL TOUCH SIDE TO SIDE ( 덤벨 매트 끝에 두고) 38. BURPEE DUMBBELL LIFT 39. DUMBELL PUNCHES 40. WALK + CURLS COOL DOWN ARM STRETCH R ARM STRETDH L ELBOW PULL ARM STRETCH R ELBOW PULL ARM STRETCH L NECK STRETCH FRONT THIGHT STRETCH R FRONT THIGHT STRETCH L DOWN DOG CHILD POSE 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 지나핏 (@ginafitt_) 인스타 그램   / ginafitt_   함께 건강해 지길 바라며 제가 하는 운동 + 식단 나눌게요! 🙌❤️ Follow my instagram to get more info. 지나핏 일정은 아래링크 확인해 주세요 https://linkon.id/GinaFitt 지나가 추천하는 아마존 리스트는 아래 링크 Check it out Ginafit's Amazon page 지나가 사용해보고 추천하는 LTK (LikeToKnow.It) https://www.shopltk.com/explore/GinaFitt https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.